”Jeg eksploderer som tre hundrede tons TNT, ” sang V Vysotsky i en af sine sange og formidlede følelserne af en foruroliget grafoman. Det store flertal af mennesker i verden er sandsynligvis bekendt med sådanne fornemmelser, når de ophobede følelser bogstaveligt talt overvælder hele kroppen og prøver at bryde ud. Men i de fleste kulturer er en voldelig manifestation af følelser på ingen måde velkommen, og folk tvinges til at holde deres følelser i sig selv for ikke at forårsage fordømmelse af andre.
Brugsanvisning
1
Det er dog helt nytteløst at prøve at skjule dine følelser i enhver situation. Stærke følelser kræver stadig en udgang, og før eller senere vil de finde den, og forsøg på at undertrykke deres manifestationer ved frivillig indsats vil kun føre til sygdomme og kronisk stress. Det er meget smartere og mere nyttigt for kroppen at finde socialt acceptable former for at udtrykke deres oplevelser.
2
Som psykologer rådgiver, skal du først og fremmest opleve stærke følelser, inklusive negative. Følelser er bare en personlig reaktion på omkringliggende begivenheder. Og hvis andre menneskers omstændigheder eller handlinger får dig til at føle dig fornærmet, vred eller irriteret, har du ret til sådanne oplevelser. Spørgsmålet er, hvordan man smider disse negative følelser ud for ikke at skade andre mennesker og komme i ro i sindet.
3
Den nemmeste og mest overkommelige måde at hurtigt reducere følelsesmæssig spænding er øget fysisk aktivitet. Hvis du føler, at du bogstaveligt talt river følelser, vil du skrige højt og ødelægge møbler, finde muligheden for at give en øjeblikkelig fysisk belastning på kroppen. For at gøre dette er det ikke nødvendigt at løbe med det samme til gymnastiksalen, hvis der ikke er en sådan mulighed. At gå langs gaden, intensiv klatring og faldende trapper er meget velegnet, selv bare en række aktive squats vil spille en positiv rolle.
4
Så snart du føler, at den mest intense spids af følelser er gået, og kroppen er træt, skal du fortsætte med åndedrætsøvelser. Det menneskelige nervesystem er meget tæt forbundet med åndedrætsorganerne og det kardiovaskulære system. Derfor vil en fokuseret række dybe, endda inspiration og udånding hjælpe med at bringe nervøse nerves tilbage til det normale. Det er mest praktisk at regulere vejrtrækning ved hjælp af en konto: inhaleres med 3-4 tællinger, udåndes med 6-8. Efter flere komplette åndedrætscyklusser vil du føle, at dit sind er klaret op, og følelser er under kontrol igen.
5
Den beskrevne metode er velegnet til en enkelt emission af følelser, der stammer fra en kortvarig ubehagelig situation. Men negative følelser kan ophobes i lang tid under påvirkning af kronisk stress. For eksempel spændinger i familien, langvarige problemer på arbejdet, konflikter eller en presserende frist. I dette tilfælde er fysisk træning alene ikke nok.
6
Tårer hjælper nogle kvinder i vanskelige situationer. Efter at have græd et par minutter, begynder de at føle sig meget bedre og roligere, fordi tårer er en naturlig fysiologisk mekanisme, der hjælper med at tackle stressede situationer og lindre overdreven pres. Glem dog ikke, at tårer langt fra altid er passende. For eksempel er det ikke den bedste måde at bevare dit professionelle omdømme at kaste et raseri som svar på kritik og nit-picking af chefen. I dette tilfælde er det meget mere nyttigt at forsøge at bevise den ubehagelige situation bevidst. Tal med en manager om eksisterende problemer eller med modstandere i en konflikt. Hvis du ikke har nok uafhængig indsats, er det bedre at kontakte en erfaren psykolog, der vil hjælpe dig med at forstå dine følelser og fortælle dig den bedste løsning.
Nyttige råd
Forsøg aldrig at spild dine negative følelser på kære, selvom de er deres sag. I sidste ende vil du klare dine følelser, og de åndelige skader, der påføres kære vil forblive, og det vil være meget vanskeligt at helbrede dem.