Under svær stress forekommer visse biokemiske processer i din krop, der giver mulighed for at klare en stillestående situation. På den anden side kan hyppige stress og frygt let forgifte din eksistens. Når alt kommer til alt, hvis du konstant er i en tilstand af følelsesmæssig stress, er der ingen tid til livet. Derfor skal frygt bekæmpes.
Brugsanvisning
1
Undersøg din frygt i detaljer. Demonter det i dets komponenter, afgør, hvad årsagen er, og hvilke mulige konsekvenser du virkelig frygter. Du er nødt til at forstå, hvad der præcist skræmmer dig - selve årsagen eller dens konsekvens.
2
Hvis du ikke mentalt kan indstille dig på analysen af frygt, skal du rette den på papir. For at gøre dette skal du altid have en notesbog og en blyant til rådighed. Så snart du føler forekomsten af uforklarlig angst - fortsæt med beskrivelsen. Du skal ikke male detaljeret alt, hvad du oplever på det tidspunkt. Det er nok kun separate ord og lakoniske sætninger, der indeholder en kort information om mentale billeder og impulser. Hovedpunkterne er, at den frygt, der reflekteres på papir, får en vis formalitet og endda materialitet, hvorfor de ser primitive og grundløse ud. Derudover er det vanskeligt at optage den samme sætning dusinvis af gange og ikke holde op med at se betydningen i den.
3
Gå fra at forstå essensen af problemet til et ironisk blik på det. Ved at kultivere en useriøs holdning til din frygt opnår du to resultater. For det første begynder dit problem at se latterligt ud i dine egne øjne. For det andet skifter du din opmærksomhed fra en følelse af frygt til en følelse af glæde. For at opnå effekten af ironi, skal du tale om det, der er sjovt med dig selv, gøre sjov med dig selv højt med nogen, tiltrække venner til din sjov.
4
Fokus på detaljerne. Hvis du føler, at frygt ruller igen, skal du begynde at udføre enhver handling (relateret til den eller helt uvedkommende) så tæt som muligt, med fokus på hver enkelt detalje. Fokus på noget specifikt udelukker tilstedeværelsen i tankerne på et sted for noget andet, inklusive frygt.
5
Lær at slappe af. Hvis din frygt på ingen måde er forbundet med en bestemt handling, eller måske på grund af visse omstændigheder, kan du ikke koncentrere dig om noget - slap af. Så snart du føler dig endnu en bølge af angst, skal du begynde at tage dyb indånding og langsom udånding. I mellemtiden kan du prøve at svække din krop med en viljeindsats. Behovet for at opnå afslapning forklares ved, at denne betingelse fjerner evnen til at opleve stærke følelser. Afslapning er kendetegnet ved en langsom strøm af doven tanke og følelsesmæssig stabilitet. Frygt forbliver stadig, men opfattes som noget ubetydeligt og ufarligt. Og med tiden holder du helt op med at lægge mærke til ham.
6
Se i de "store" øjne af din frygt. Dette er en meget almindelig og effektiv måde at håndtere frygt på. Frygt er faktisk hjernen til det ukendte. Folk er bange for det uforståelige, underlige, det, som de ikke kan forklare. Derfor er du nødt til at blive bekendt med din frygt, omend ikke straks, i det mindste fra flere forsøg. Gradvis frygter frygt. Gør hvad du frygter. Bange for at være i rampelyset? Forestil dig på scenen. Genert over din krop? Besøg saunaen eller nudiststranden.
Vær opmærksom
Frygt er opdelt i patologisk og konstruktiv. Frygt for smerter, ensomhed, tab - alt dette er helt normal frygt. Og for eksempel frygt for edderkopper, fjernsyn, lukkede rum, antallet tretten - dette er en fobi. Hvis du let kan klare frygt på egen hånd, skal du ikke engang prøve at bekæmpe en fobi for ikke at forværre situationen. I sidstnævnte tilfælde skal du bestemt kontakte en psykoanalytiker.
- Sådan slipper man af med fobier. Psykologs råd. Teknik til at slippe af med frygt og fobier. i 2018
- Hvordan man slipper af med frygt i 2018
- Frygtens psykologi