Vi sætter os et globalt og inspirerende mål og går vedvarende mod det … i to uger. Så falder vores entusiasme kraftigt, og til sidst er der ikke noget ønske om at gøre dette. Så hvordan kan man styrke motivation?
Vores hjerne a priori stræber efter øjeblikkelig tilfredsstillelse. Se på små børn: de er ikke i stand til at kontrollere deres ønsker og har det sjovt her og nu. Men med alderen lærer vi at lægge langsigtede fordele over kortvarig tilfredshed. For eksempel beslutter vi at tabe os for at være sund og mere attraktiv.
Den største vanskelighed ligger i det faktum, at en sådan beslutning faktisk viser sig at være et sæt små daglige handlinger: nægter desserten efter frokost, gå på gymnastiksalen i stedet for at slappe af derhjemme, spise med cottage cheese i stedet for de sædvanlige kartoffelmos med en patty osv. Disse små løsninger pumper energi ud af os endnu hurtigere end store. Og jo oftere dette gentages, jo større er sandsynligheden for, at vi i et fint øjeblik ikke vil modstå fristelsen.
Viljestyrke er en ressource, der udtømmes, når den bruges. Over tid får hver nye frivillige indsats mere og mere vanskelig. Vi forsøger ubevidst at vende tilbage til en behagelig og velkendt (men ikke altid nyttig) situation.
For at nå vores mål er vores opgave denne. Det er nødvendigt at sikre, at vi på vej til dette mål skulle tage så få små beslutninger som muligt, og på samme tid var det så vanskeligt som muligt at tage den forkerte (lette) beslutning. Her er et par strategier, der hjælper dig med at opnå dette.
Brug algoritmen "Hvis … så …"
Din opgave på første fase er at formulere mål på den måde, en computer udformer sine opgaver. Computeren har ingen mulige alternativer: den modtager en kommando og fungerer i henhold til algoritmen "hvis … så …". Antag, at du åbner et foto på din computer, og han tænker ikke på, hvilket program han skal åbne det, eller om han overhovedet skal åbne det. Computeren fungerer efter princippet: Hvis brugeren dobbeltklikker på dette ikon, vil jeg dirigere kommandoen til dette program og åbne denne fil. Du skal gøre det samme.
For eksempel: hvis det er onsdag, tager jeg ude i parken for at træne (alligevel). Bind ikke handlinger til et bestemt tidspunkt, det er bedre at bruge andre beacons til dette. For eksempel, hvis dagens onsdag, går jeg til parken for at træne en time efter middagen. Det vil være dejligt, hvis du forbinder en ny vane med hverdagens rutine.
Vælg dit miljø omhyggeligt
Et velkendt miljø understøtter en velkendt livsstil, det er en kendsgerning. Få situationen til at arbejde mod målet, ikke imod det. For eksempel, hvis du hver aften efter arbejde gik til konditoriet på vej til en kage, skal du ændre din rute for ikke at friste dig selv; tilbring tid med venner på en tur, ikke på en café, for ikke at spise for meget osv.
Tag hensyn til menneskers indflydelse
Vi påvirkes ikke kun af miljøet, men også af mennesker. Derfor er det så vigtigt at finde ligesindede. For eksempel slås sammen med en kollega, der mister vægt, så de under frokosten, når alle går til den næste spisestue, spiser de frokost med dem. Hvis der ikke er nogen i nærheden, der kan være din virksomhed, skal du finde en supportgruppe på Internettet. Del dine resultater og motivation med hinanden. Ifølge statistikker er det lettere at opnå fælles ideer end individuelle og vigtige for kun én person. Brug dette.
Glem ikke "20 sekunders regel"
Forskere er kommet til den konklusion, at beslutningen om at gøre noget er lettere for os, hvis det tager mindre end 20 sekunder. Lad os give et eksempel igen, der er forbundet med at tabe sig. Hvis skadelig og sød mad er let tilgængelig, er alt hvad vi skal gøre, at nå ud og tage den. Derfor er det så vigtigt at gøre dit liv så stærkt som muligt. Køb ikke slik hjem, så du fratræder opfyldelsen af ønsket fra et eller to trin (rejste sig og tog) til fem eller flere (stod op, klædte, satte sko, forlod huset, gik til butikken, valgte, forsvarede køen ved kasseafdelingen, betalte, nåede derhjemme, tog mine sko af, klædte sig ud, spiste). Jo mere tid vi har brug for at tage en beslutning, jo lettere er det at opgive den.