En overanstrengt arbejdsdag, træthed, en frygtelig stemning forårsager irritation, som ved den mindste forkerte bevægelse eller ord bliver til ukontrollerbar vrede. Og alle sygdomme er fra nerver! For at forblive sunde og sjove skal du lære at håndtere negative følelser.
Brugsanvisning
1
Først og fremmest, prøv at være opmærksom på din vrede på et fysisk niveau (rysten, rødme, knuste tænder). Det begynder med irritation, som er lettere at håndtere. I øjeblikket skal du stoppe, veje mentalt grunden til kranglen. Forestil dig, hvad du mister, hvis du ikke stopper. Ønsket om at argumentere forsvinder normalt.
2
Fokuser og hold tårer, ord og bebrejdelse tilbage. Luk øjnene og ånde dybt. Overvej indånding og udånding, mindst indtil 40. Som regel passerer ønsket på at fortsætte argumentet på dette tidspunkt. Nu kan du sikkert diskutere den aktuelle situation. Eller udtal alfabetet, kan du endda højt. Mest sandsynligt vil samtalepartneren, efter at have lagt mærke til din indsats, være i stand til at begrænse sig selv.
3
Når du føler, at du bliver dækket, skal du tage en pause. Anerkender, at du allerede er irriteret. I det øjeblik skal du ikke overbevise andre om, at alt er i orden, ikke skjul dine følelser. Men udtryk dem ikke aggressivt. Prøv at tale roligt og faktisk.
4
Analyser situationen og dine følelser. Du har måske mistet dit humør forgæves. Tag den fornærmede side, prøv at se på dig selv fra siden. Det er sandsynligt, at de ikke ville fornærme dig. For eksempel blev du skåret på vejen. Eller måske havde han travlt til hospitalet, eller kører du bare for langsomt?
5
Vær ikke lydløs, akkumulér ikke harme i dig selv. Ellers kommer dagen, hvor ingen kan holde dig, inklusive dig selv. Tal ud. Forklar din mand, mor eller børn, hvad der specifikt irriterer dig. Det vigtigste er at tale roligt og omhyggeligt vælge ord.
6
Chat med dig selv. Der er situationer, hvor det er umuligt at indgive en klage, f.eks. Til chefen eller til den tilfældige chauffør, der kørte dig. Bare sæt dig ned og fortæl problemet, der er en mulighed, at det ikke er så problematisk. Hold dig ikke negativ.
7
Jogging vil hjælpe med at slukke for dampen. Eller bare slå en pude eller en "pære", hugg træ. Enhver fysisk aktivitet vil hjælpe dig med at blive distraheret. Du kan skrive dine følelser på papir eller tegne et portræt af fornærmede og derefter rive det i små stykker eller brænde det.
8
For at være mindre irritabel, prøv at lære at slappe af. Gå til poolen, spis chokolade, møde venner, få nok søvn, have sex, køb nye sko. Alt! Tag med dig små glæder.
9
For at opretholde følelsesmæssig balance, lær en afslapningsmetode. Øv din meditation om morgenen. Og vigtigst af alt, behandle livet med en sans for humor. Smil oftere, og konflikter vil simpelthen forsvinde.