At kaste kilogram er halvdelen af slaget. Meget vanskeligere at opretholde vægt resten af dit liv. Hvor mange gange har du tabt dig og derefter blevet bedre igen? På samme tid blev ikke kun kastede kilogram returneret, men også et par ekstra. For at undgå dette, skal du følge enkle regler.
Fjern årsagen til papirstop
Den nemmeste måde er for dem, der har fået ekstra pund på grund af en stillesiddende livsstil og sene middage. Det er vanskeligere, når årsagen til vægtøgning var "beslaglæggelse" af stress og problemer. Hvis det under kosten ikke var muligt at håndtere problemet med at "beslaglægge" på egen hånd, er det bedre at søge hjælp hos en psykolog.
Fortsæt, hvad du startede
Når vægten når det ønskede mærke, betyder det ikke, at du kan vende tilbage til den forrige diæt. Forsøm ikke korrekt ernæring, vandreture og et motionscenter. Kroppen har en intern hukommelse, der gemmer information om den foregående vægt i ganske lang tid. Bestem, hvor mange kilokalorier du har brug for pr. Dag for at opretholde vægten. Og gymnastiksalen og gåture i den friske luft hjælper ikke med at vinde for meget, hvis du overdrives lidt med junkfood.
Gem gode vaner
Spis alt, men i små portioner. Undlad at blive revet med med fedt kød, pølser, røget kød og så videre. Vær forsigtig med smør, creme fraiche, mælk, oste. Som med diæt, foretrækkes mad med fedtfattig mad. Glem ikke at spise grøntsager og frugter i tilstrækkelige mængder. Drik vand 20 minutter før du spiser.
Vej dig selv ugentligt
Ugentlig vejning hjælper med at kontrollere din vægt. Glem ikke, vægt kan og vil svinge. Og for ikke at blive modløs, skal du definere en "kritisk figur" og forsøge ikke at krydse dens grænser. Men hvis det sker, at du har nået den "kritiske figur", skal du straks gribe ind. Det er ret let at køre væk fra den for nylig stegede vægt, men "uaktuelt" vil medføre en masse problemer.
Vær ikke bange for forstyrrelser
Hvis der opstår en sammenbrud, skal du under ingen omstændigheder skælde dig selv. Selvudøvelse vil føre til stress, og han på sin side til den øgede vægt. Tæl, hvor mange kalorier du spiste. Hvis figuren er ret imponerende, skal du selv bestemme, at du har en ikke-planlagt snyderi. Den næste dag skal du bare vende tilbage til den rette ernæring og ikke i noget tilfælde sulte. Derudover skal du forstå dig selv, på grund af hvilken der blev forårsaget en sammenbrud, og prøv ikke at tillade dette længere.