Pessimisme, konstant tristhed, tab af interesse for livet, irritabilitet, søvnløshed, døsighed, manglende evne til at koncentrere sig er alle tegn på en deprimeret tilstand. Og det er inden for vores magt at klare det og ikke føre til depression, som skal styres ved hjælp af læger og medicin.
Aromaterapi. Ved de første tegn på en depressiv tilstand får du essentielle olier: basilikum, clary salvie, jasmin eller rose. Alle disse olier findes ofte i et almindeligt apotek. Slip 2-3 dråber æterisk olie i en kop kogende vand og inhaler damperne i flere minutter. Du kan også tilføje 5-6 dråber af en af disse essentielle olier til badet eller 1-2 dråber på kanten af puden. Olier vil hjælpe med at lindre mental træthed, hjælpe med at etablere en drøm, og du vil endelig klare det valg af den rigtige beslutning i dit liv.
Fysiske øvelser. Fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen, forsyner hjernen med blod, forbedrer humøret og hjælper med i kampen mod depression. Gør det til en regel at bruge en time på at udføre elementære fysiske øvelser og strækøvelser. Og flere gange om ugen skal du gå en halv times tid for at løbe hurtigt eller gå adskillige kilometer med et hurtigt skridt. Mens du går eller jogger, kan du prøve at indsamle alle dine tanker. En løsning på problemet findes næsten af sig selv.
Urtemedicin. I kampen mod depression hjælper johannesurt, lavendel, havregryn og blade af almindeligt malurt dig. Bland 2 spiseskefulde Johannesurt og en skefuld af de resterende urter. Bryg en tinktur og indtag 1 tsk 3 gange om dagen. Efter en uges urtebehandling vil du føle dig meget bedre. Begræns dig ikke til disse urter, men tilsæt lind, timian og mynte til almindelig te.
Psykoterapi: Musik, dans, meditation, afslapning, yoga - alt dette vil hjælpe med at modstå depression. Disse teknikker stimulerer og slapper af kroppen samtidig.
Meditation er en måde at stoppe den sædvanlige strøm af tanker og lære at se på spørgsmål på en ny måde. For at gøre dette skal du finde et roligt, fredeligt sted, sidde behageligt og prøve i 15-20 minutter med kun at fokusere på dit åndedrag. Hvis tanker kommer ind i dit hoved, skal du jage dem og vende tilbage til vejrtrækning igen. Efter en uges træning kan du vende tilbage til at løse dit problem, hvilket gør dig deprimeret.
Lær dyb vejrtrækning. En person puster næsten hele sit liv overfladisk. Men det er dyb vejrtrækning, der gør det muligt at lette spændinger, slappe af nervesystemet og fremskynde levering af ilt til kroppen.
Du er velkommen til at synge og danse. Det er denne energi, der hjælper dig med hurtigt at hoppe tilbage og finde balance. Vær ikke genert over dine musikalske afhængighed og bevægelser. Hvis du vil lytte til netop denne musik, betyder det, at din krop vil have den. Men prøv ikke at lytte til trist musik for længe.
Næringsstoffer og diæt. Symptomer på depression forværres af mangel på næringsstoffer i kroppen. Medtag derfor fuldkorn, magert kød, frugt, grøntsager, rød fisk og mælkeprodukter med fedtfattigt indhold i din diæt. Undgå at drikke alkohol, sukker og koffein. Disse produkter forværrer kun en depressiv tilstand.
Tænk positivt, følg enkle anbefalinger - så kommer du hurtigt ud af en deprimeret tilstand. At vende tilbage til balance, finde den rigtige løsning på problemet, beslutte, hvad man skal gøre, er faktisk ikke så svært som det ser ud ved første øjekast.