Den moderne livsrytme fører ofte til, at du føler dig selv under konstant pres. I familien, på arbejde, i det offentlige liv, kan stress følge stress, fratage dig fred og selvkontrol. Hvis du ikke lærer at klare dig selv, ikke finde en måde at forblive rolig og afbalanceret på, ikke at falde i en følelsesmæssig tragt, kan du alvorligt skade dit helbred.
Brugsanvisning
1
Hvis du tillader følelser at kontrollere dit liv, kan resultatet være katastrofalt. Panikanfald, nervøse sammenbrud, depressioner udtømmer ikke kun sindet, men også kroppen. Fysiske tegn på følelsesmæssig ustabilitet er konstant hovedpine, fordøjelsesbesvær og mavesmerter i mere alvorlige situationer - højt blodtryk og som et resultat hjerteanfald og slagtilfælde. Uanset hvad der bekymrer eller forstyrrer dig, er det vigtigt at indse, at dette er en midlertidig situation, og den skade, som du påfører dig selv, som bukker under for en følelsesmæssig eksplosion, kan blive permanent. Husk dig selv på dette, når du føler, at du ikke kan kontrollere dig selv i en negativ situation. Undertiden en simpel erkendelse af, at hvad der sker snart vil ende og blive en hukommelse, giver dig mulighed for at trække dig selv sammen og se på alt løsrevet og roligt.
2
Forsøg ikke at klare det, du ikke er i stand til at klare. Hvis stressende situationer følger efter hinanden, eller du føler, at din tålmodighed ikke er nok, skal du tage en pause. Nogle gange er det bare at gå langs gaden. Perfekt lindre stress fysisk træning. Tænk på at tage på ferie. Det er bedre at hvile og vende tilbage for at afslutte tingene end at løsrive sig og tilbringe tid på hospitalet, udfylde arbejde. Det er også værd at tage en pause i familielivet, hvis du ikke er i stand til at begrænse den voksende negativitet.
3
Træk vejret højre. En person i en ustabil følelsesmæssig tilstand glemmer at trække vejret dybt. Små åndedræt og udånding forværrer kun situationen, hvilket får hjernen til at få panik i mangel af den rigtige mængde ilt. Stop og tag et par dybe indåndinger af luft. Den velkendte, vi vil tage - tæl til dig selv op til 10 - er netop baseret på det faktum, at vi med denne beretning refleksivt begynder at trække vejret glat og dybt.
4
Omgiv dig med ting, der fremkalder positive følelser i dig. Der er noget som bekræftelse - et visuelt billede eller en verbal formel, der indeholder et klart positivt billede af den tilstand, du vil opnå. Hæng et sjovt billede med et motto, der får dig til at smile og indstille dig selv til det bedste, læg et foto på dit skrivebord, hvor du er glad og tilfreds. Et sjovt legetøj og en kop vil gøre, som minder dig om, hvem der tog sig af og valgte det for dig.
5
Lav yoga eller meditation, prøv kunstterapi, eller vælg bare en hobby, der sætter dig i ro. Uanset om du har travlt med arbejde, om din familie kræver konstant opmærksomhed - det betyder ikke noget, vælg tidspunktet for dig selv og lad ikke nogen gribe ind på noget. I sidste ende er det en investering i en succesrig medarbejder og en afbalanceret kone og mor. Lad din chef eller kære betragte dine aktiviteter på denne måde.
6
Glem ikke sund kost. Nogle produkter kan ikke lindre angst end tabletter. Så for eksempel forårsager de komplekse kulhydrater, der findes i havregryn og kornbrød ro, hvilket øger produktionen af serotonin, kendt som ”lykkehormonet”. Omega-3 syrer, der findes i olieagtig fisk, hjælper med at opretholde niveauer af cortisol og adrenalin og forhindrer, at stresshormoner "popper". Reducerer cortisol og sort te. Magnesium, der er rig på grønne grøntsager, bønner og squash, slapper ikke kun af nerver, men også muskler. Vitaminer E og C hjælper dig med at overleve stress.
7
Få nok søvn. Hvis du ikke regelmæssigt udfylder de krævede 8 eller snarere 10 timer, bliver du irritabel, din reaktion forværres, dine mentale evner falder hver dag. Husk, at hvis du ikke har sovet i flere dage, kan kroppen kun komme sig "at indhente" ved at sove i mindst 14 timer i træk.