For stresset liv i tempo, kronisk træthed, mangel på tid til alt, hyppige stress - alt dette kan provokere dit nervesystem. For at forhindre, at dette sker, skal du være mere opmærksom på hvile, løse problemer rettidigt og sætte reelle mål.
Du har brug for
- - konsultation af en psykolog;
- - den korrekte tilstand af dagen;
- - Den optimale tilstand af arbejde og hvile.
Brugsanvisning
1
Sæt specifikke mål, opdel store opgaver i flere små - dette vil gøre det lettere for dig at løse dem. Ros dig selv for resultater, tag små pauser mellem at løse problemer, hvorunder du nyder resultatet. Det sker ofte, at en person i løbet om succes, profit osv. bliver til en rigtig robot, der glemmer søvn og hvile og retfærdiggør det uendelige arbejde som et fjernt mål, hvilket kan tage år at opnå.
2
Hvis du har været udsat for en traumatisk situation, for eksempel en skilsmisse, en elskedes død, et angreb på en angriberen osv., Skal du ikke rulle gennem detaljerne om denne begivenhed i dit hoved igen og igen. Se dine tanker, prøv at undgå negative billeder, læg imaginære barrierer mod dem.
3
Når du lægger mærke til, at du igen plages af destruktive tanker, prøv straks at ændre situationen, tænde for positiv tænkning. For at gøre dette skal du ændre situationen - for eksempel forlade lejligheden på en gåtur eller blive distraheret af noget interessant. Engag dig i en virksomhed, der giver dig fornøjelse.
4
Hvis du har uløste konfliktsituationer, kan du prøve at afvikle dem i fred. Husk, at du i langt de fleste tilfælde ikke mister noget ved at tage det første skridt mod forsoning. Og vigtigst af alt, slippe af med vanen med feedback. Reager ikke med aggression til aggression, med dette vil du kun forværre situationen. De er vrede på dig - og du smiler tilbage. Sig et godt ord, undskyld om nødvendigt, og situationen normaliseres hurtigt.
5
Husk, at der er en anden form for konflikt, der kan bringe dig til nervøs udmattelse - interne problemer eller uenighed med dig selv. Hvis du konstant engagerer dig i selvdisciplin og udtrykker utilfredshed med dig selv, er depression lige rundt om hjørnet. Stil ikke for høje krav til dig selv, husk, at der ikke er perfekte mennesker, og alle har ret til nogle mangler. Sæt reelle mål, må du ikke sammenligne dig med mere succesrige mennesker, slippe af med jalousi og fordømmelse af nogen, arbejde for at øge selvtilliden.
6
Tag ikke for mange ansvarsområder, det er bedre at dele dem med andre familiemedlemmer. Når du tager en overvældende byrde af ansvar for alle og alt på dine skuldre, kommer du hurtigt over i enhver forstand af ordet. Gør hvad du skal gøre, men prøv ikke at tage på bekymringerne for hele verden!
7
Med jævne mellemrum deltager i meditation, yoga og andre øvelser for at slappe af og rydde dit sind for destruktive tanker. Forbered dig korrekt på disse procedurer, led dem langsomt i en afslappet atmosfære.
8
Tilmeld dig en psykolog eller psykoterapeut, hvis situationen er ude af kontrol. For eksempel plages du af urimelig frygt, du sover ikke godt, du har ingen appetit. Under sådanne forhold udvikler folk undertiden alkohol- eller narkotikamisbrug - vær forsigtig og ikke give efter for sådanne fristelser.
Vær opmærksom
Glem ikke at passe på dit helbred: Besøg saunaen eller poolen, gå på gymnastiksalen, lav morgenøvelser. Se din kost: ikke kun proteiner, fedt og kulhydrater skal være til stede i tilstrækkelige mængder, men også vitaminer og mineraler, herunder kalium og magnesium, som er ansvarlige for nervesystemets funktion.
Nyttige råd
Brug ikke al din fritid i husarbejde, vær opmærksom på dig selv og dine kære. Dit liv skal omfatte vandreture, ture til teatret og biografen, besøge udstillinger, venlige sammenkomster på caféer, feltudflugter osv.