Frygt for højder er en naturlig reaktion fra menneskekroppen på fare. Men i nogle tilfælde, i stedet for bare at beskytte en person mod fald, forhindrer en sådan frygt ham i at leve. Nogen er bange for elevatorer og fly, nogen er bange for at gå til balkonen, og nogen begynder at få panik, selv i en ubetydelig højde. En sådan frygt kaldes videnskabeligt "akrofobi", og hvis ønsket kan den besejres.
Brugsanvisning
1
Genkend frygt - det vil være lettere at kontrollere. Tænk over, om du virkelig har brug for at være bange for det, du er bange for. Ofte giver en person sig selv af sin fobi: han overbeviser sig selv om, at hans frygt er normal, begynder at undgå stressende situationer. Men frygt for at gå ud på balkonen eller klatre på afføring er irrationel, unormal, og en person skal forstå dette godt. For at slippe af med frygt, bliver han nødt til at møde "ansigt til ansigt". Du skal ikke løse problemet i et fald og gå i skydiving. Sådan "chokterapi" kan være for meget stress for psyken.
2
Vend gradvis til højden. Atleten, som starter sin træning med små belastninger, bevæger sig gradvist til mere vægt. Bekæmpelsen af fobi forekommer på en lignende måde. Start med at overvinde den mindste frygt, for eksempel klatre op til en højde, hvor du endnu ikke er ubehagelig. Brug lidt tid der og kigge ned. Næste gang skal du øge højden med en etage og vænne dig til den nye position. For at støtte kan du tage en elsket.
3
Visualiser. Før du stiger op til en højde, kan du forestille dig det mentalt i alle detaljer. Forestil dig dig selv i denne situation som en frygtløs, modig mand, der ikke føler nogen frygt for højder. Visualiser følgende situationer, før du går i seng: hvor modigt du ikke står på kanten af taget, hvor godt du flyver på et fly, hvordan du hopper med en faldskærm. Fantasi er en magtfuld ting, så det er muligt, at du snart kan gøre det i virkeligheden.
4
Lær at stoppe panikanfald og slappe af. Beher teknikkerne til at blokere frygt, hurtig afslapning og brug dem i vanskelige øjeblikke. Teknikken til afslappende vejrtrækning er en god måde at slappe af i en stressende situation på.
5
Træne i virtual reality. Mange videospil er meget realistiske. Når du skyder fra fjenden fra en helikopter eller springer på tagene på skyskrabere, kan du overvinde panikken foran rigtige højder.
6
Konsulter en psykolog, hvis du ikke selv kan klare frygt for højder, eller hvis det medfører en stadig større ulejlighed. Psykologen vil være i stand til at håndtere årsagerne til din akrofobi, lære dig, hvordan man kan slappe af og slappe af i stressede situationer. Nogle gange er frygt for højder forårsaget af problemer med det vestibulære apparat, og dette problem kan kun løses ved hjælp af en læge.