Mange mennesker, før vigtige samtaler, interviews, taler eller andre begivenheder, begynder at opleve spænding eller irritation. Når en sådan følelsesmæssig tilstand opstår, er det vigtigt at forstå dens årsag, selvom det som regel er indlysende, og derefter minimere dens manifestationer: rysten knæ, rysten stemme, klump i halsen osv.
Indse grundene
Du skal altid huske, at enhver følelse, som en person oplever, er passende for ham på et bestemt tidspunkt. Enhver manifestation af følelser er nødvendig for psyken og for kroppen som helhed. Hvis der er specielle følelsesmæssige reaktioner, kan du ikke slippe af med dem hurtigt. Mandrake i denne henseende er ingen undtagelse. Derfor er det værd at beskæftige sig med søgningen efter mulige muligheder for at overvinde eller reducere manifestationerne af denne tilstand.
Træk vejret ordentligt
En af de første teknikker, som du kan tackle spænding og jitters, er dyb vejrtrækning. For det første vil mætning af hjernen med ilt gøre det muligt at "tænde" for logik og tankeprocesser, og for det andet, hvis vi fokuserer på åndedrætets rytme, giver os mulighed for at flygte fra de tanker, der forårsager voldelige oplevelser.
Du er nødt til at trække vejret dybt, langsomt og se, hvordan brystet stiger og falder. Desuden roser de ofte nu vejrtrækning med maven, hvilket giver dig mulighed for at slappe af hurtigere. Det er bedre at udånde lidt længere end indånding - dette bidrager mere til afslapning og afslapning. Tværtimod skal inhalationen være lidt langsommere end udånding for at aktivere hjerneaktivitet.
Under alle omstændigheder skal vejrtrækningen være behagelig. Hvis svimmelhed, brystsmerter eller andre ubehagelige symptomer pludselig vises, skal du tage en pause og indånde den sædvanlige rytme.
Anvend afslapningsteknikker
Ud over vejrtrækningsteknikker kan andre afslapningsteknikker anvendes. I situationer, der forårsager et ry, er teknikker til muskelafslapning bedre egnet: klemme-uklæbende knytnæve, spændingsafslappende biceps, skvisende åbne øjne, klemme-uklæbende læber osv. Hvis det sker på overfyldte steder, vil det være vanskeligt at arbejde med andre muskelgrupper.
For dem, der formår at berolige sig gennem musik eller selvhypnose, kan passende metoder anvendes. Nogen forestiller sig sig selv i en hængekøje på stranden, afslappet og fredelig, andre kan inkludere en bestemt sang, der fremkalder positive følelser og behagelige minder. Nogle mennesker har evnerne til autogen træning og kan bevidst opnå afslapning ved at sige sætningerne højt eller lydløst: "Jeg slapper af", "Mine skuldre er afslappede", "Min hals er afslappet" osv.
At rette opmærksomheden mod noget
For at distrahere dig selv fra problemet, der forårsager jitters, kan du skifte opmærksomhed til noget andet, der slet ikke er relateret til situationen. For eksempel kan du overveje grønne biler, der går forbi, hvis der sker ting på gaden, eller finde en bestemt mængde gule genstande i rummet. Du kan indstille enhver opgave, det vigtigste er at få din egen hjerne til at arbejde lidt, dette vil reducere manifestationerne af spænding.