Vanen med at spise om aftenen er en af de mest skadelige. Spise ved sengetid påvirker fordøjelsessystemet negativt, derudover medfører dette ofte dårlig søvn. For at slippe af med denne vane skal du overvåge din følelsesmæssige tilstand samt justere din diæt.
Brugsanvisning
1
En af hovedårsagerne til sent fødeindtagelse er depression, vrede, følelsesmæssig depression og andre psykologiske tilstande. Jo stærkere de manifesterer sig, jo mere ønsker en person at knuse dem med mad. Der er mange måder at håndtere sådanne problemer på, f.eks. Prøv at udskifte mad med en konstruktiv aktivitet. Næste gang du har lyst til at spise, læse eller tegne, lytte til musik eller løse gåder. Din opgave er at distrahere dig selv fra de negative tanker, der får dig til at tænke på mad. Du kan også få dig selv en hobby, for eksempel at lave modellering, strikning osv.
2
At se tv eller spille på en computer om natten er også årsagen til sene snacks. Hvis du har for vane at gå i seng sent om aftenen, er dette sandsynligvis dit problem. Prøv at ændre din søvntilstand. Gå tidligt i seng og stå op på samme tid om morgenen. Følg denne ordning hele ugen, inklusive weekender.
3
Årsagen til den sene trang til mad kan være rent fysiologisk. Hvis du ofte spiser om aftenen, kan du have en hormonel ubalance. I dette tilfælde skal du normalisere niveauet for insulin, leptin, ghrelin, cortisol og muligvis andre hormoner i din krop. Du kan gøre dette ved at foretage nogle ændringer i din diæt. Begynd for eksempel at spise en solid morgenmad; mad skal være protein. Hvis du spiser om aftenen, har du måske ikke morgenmad om morgenen, fordi kroppen er mættet, han havde ikke tid til at fordøje mad. Du skal stoppe denne praksis. Spis æg om morgenen og drik protein ryster. Dette vil hjælpe dig med at holde dit blodsukker på det rigtige niveau hele dagen, hvilket vil slå af trangen til at spise sent på aftenen. Forøg dit indtag af D-vitamin, det hjælper med at regulere balancen mellem insulin og andre kropshormoner.
4
Indstil din diæt og hold dig til den dagligt. Morgenmad, frokost og middag skal være på samme tid. Du kan have en vane med at snappe mellem måltiderne. Der er intet at bekymre sig om, men disse snacks skal også planlægges, give dem et specifikt tidspunkt i løbet af dagen.
5
Det er undertiden meget vanskeligt at bekæmpe trangen til at spise om aftenen. Nogle går i køkkenet, selv med natvækkelser. Hvis det er svært for dig at bekæmpe denne vane, og hver gang du befinder dig ved siden af et måltid, så prøv et glas vand for at smage, kan du tilføje lidt citronsaft til det.