Opmærksomhed og koncentration er to vigtige faktorer, der har en enorm indflydelse på processen med at huske information. Men ikke enhver kan prale af, at han kan koncentrere sig om et bestemt emne i lang tid. Der er en hel del duplikatkoncentrationsøvelser, men følgende betragtes som de mest effektive.
Brugsanvisning
1
Driftscyklusser.
Udfør en række forskellige arbejder, og spar din opmærksomhed ved at dele proceduren i specifikke cyklusser. For eksempel kan du bruge denne metode til at vaske opvask. Når du har taget en tallerken i din hånd, skal du sige "Start" og begynde at vaske den, mens du er så opmærksom på den, som om du laver en kompliceret kirurgisk operation. Når du er færdig, skal du sætte pladen på tørretumbleren og sige "Stop." Gå videre til næste emne og fortsæt med øvelsen.
2
Psykiske pauser.
Læg enhver lille ting foran dig, f.eks. Et viskelæder, mønt eller papir. I fem minutter skal du prøve at koncentrere dig om dette emne. Så snart din opmærksomhed skifter til en anden ting, skal du bringe den forsigtigt tilbage. Tæl, hvor mange gange i en bestemt periode din opmærksomhed har gjort sådanne spring.
3
Hjerneimpulser.
Tag en blyant i hånden og forbered et stykke papir. Begynd derefter langsomt med at tegne en blyant over papiret, mens du fokuserer på det sted, hvor spidsen af blyanten tegner en linje. Hver gang din opmærksomhed hopper til et andet objekt, skal du tegne en hjerneimpuls (markér det som en stænk på linjen). Når du har nået slutningen af papiret, skal du starte forfra. Kontroller, hvor længe du kan køre en lige linje.
4
Universets centrum.
Når du ikke har noget at gøre, skal du kigge rundt og vælge ethvert objekt, for eksempel et punkt i loftet, et mønster på væggen. I fem minutter skal du fokusere din opmærksomhed på det og glemme verden omkring dig. Lad dette objekt blive centrum af universet for dig i disse fem minutter. Selv hvis du vil blive distraheret af noget andet, skal du fortsætte med at holde opmærksomhed. Først når træningstiden er forbi, skal du ryste og se dig omkring.
5
Counting.
Hvis du læser en kedelig bog og ser, at din opmærksomhed begynder at blive distraheret, så prøv følgende trick: Marker afkrydsningsfeltet ud for det sted, hvor du bliver distraheret. Vend tilbage til læsning og gå til bunden af siden. Gentag mentalt alt det materiale, du læser. Hvis du ikke kan gøre dette, skal du læse siden igen. Over tid vil du bemærke, at antallet af mærker er faldet markant, og din koncentration er forbedret.