Når det kommer til ikke-ressourcer, destruktive personlige vaner, kan du opgive dem, men en viljestark beslutning er ikke en assistent. Vi kan tvinge os selv til ikke at følge en etableret vane på ethvert tidspunkt, men indtil hjernen har dannet de passende neurale forbindelser (på grund af neuroplasticitet), tager den gamle vane sin vejafgift. Så at nye neurale forbindelser begynder at dannes, og den gamle vane erstattes af en ny eller simpelthen ophører med at eksistere, i transformerende coaching bruger vi visse værktøjer, hvoraf nogle kan bruges uafhængigt i form af selvcoaching.
Lad os sige, at du vil slippe af med vanen med at spise, altid parallelt med begravet i en smartphone. Når du er klar over, at dette hverken giver fordele hverken fordøjelsen eller assimilering af information, beslutter du: alt, stop. Dog er viljen ikke nok i et kort stykke tid - efter et stykke tid vil du igen finde dig selv at spise frokost med telefonen. Hvad kan der gøres?
Først og fremmest undersøge din vane:
1. Forestil dig, at en vane, dit adfærdsmønster er til stede i dig, inde i din krop, som om det var en integreret del af dig. Lyt til dine kropslige fornemmelser, hvor nøjagtigt føler du, at denne del er placeret?
2. Vælg denne del, og fjern den fra kroppen, og placer den i pladsen ved siden af dig.
3. Studer det nøje: hvordan det ser ud visuelt, hvordan det ser ud, måske metaforen for denne del kommer til at tænke på, se på det og bare lægge mærke til, hvis det giver lyde, hvis det lugter, hvilken slags kinestetik det har.
4. Vær opmærksom på, hvilke følelser du har for denne del, hvad du vil fortælle hende.
5. Stå mentalt op, så du ser ovenfra dig selv og denne del, overvej i detaljer, hvordan interaktionen mellem dig og delen ser ud, er der angst, vrede, spænding mellem dig og delen?
6. Gå nu ned til den del, tilknyt den, og vær inde i den, undersøg den og lad dig selv være "i dens sko." Det er meget vigtigt at forstå, hvilken del der er behov for, hvad hun mangler, hvad hun vil fortælle dig. Du vil se, at den del, der legemliggør din vane, har en positiv intention, og den har brug for dig til at se, høre dette behov og etablere en dialog.
7. Atter mentalt stå op til en dissocieret position og overveje igen hvordan interaktionen mellem dig og den del nu ser ud, hvad er der ændret?
8. Gå tilbage til dig selv og lad dig selv høre alt det, som delen sagde til dig, hvis du ønsker det, kan du svare hende og takke hende. Vær opmærksom på, hvordan hun har ændret sig. Hvordan ser hun ud nu? Hvilke følelser har du for hende?
9. Returner delen i sin transformerede form tilbage til det mest passende sted til det i kroppen. Hvordan har du det?
10. Tag et par skridt fremad baseret på denne nye sensation og forestil dig dig selv i en situation, hvor en etableret vane har fundet sted. Vil du gerne følge den igen, eller er der ikke mere behov for det?
Ved hjælp af denne teknik vil din hjerne begynde at opfatte på en ny måde, hvad der er forbundet med en personlig vane, på samme tid vil du ophøre med at være fjendtlig overfor den, og du vil være mest i stand til økologisk at stoppe med at spise, når du begraver din smartphone, og generelt holder op med at følge unødvendige vaner.