Det er almindeligt, at en person ikke kun oplever positive, men også negative følelser, såsom vrede, irritabilitet, aggressivitet. Hvis han ikke er i stand til at overvinde dem, hvis han tillader dem at sprøjte ud, især med fremmede, gør dette i det mindste et ubehageligt indtryk. I værste fald kan en sådan inkontinens gå ud over hans karriereudvikling og bringe ægteskabet i fare. Derfor er det meget vigtigt for hver person at være i stand til at begrænse negative følelser. Hvordan kan dette opnås?
Brugsanvisning
1
Beher teknikken med auto-forslag. Det er relativt ukompliceret, og med et vist ønske og udholdenhed lærer du snart at begrænse dig selv. En mental tælling, langsom, dyb vejrtrækning, meditationsøvelser - alt dette vil effektivt hjælpe i kampen mod negative følelser.
2
Gør alt for at være mindre tilbøjelige til at finde dig selv i situationer, der kan udløse en bølge af negative følelser. Irriterer en medarbejder dig for eksempel på arbejdet? Virker han uudholdeligt kedelig, dum, doven? Hvis det er muligt, skal du holde kommunikationen med ham til et minimum. Endnu bedre - prøv objektivt og roligt at analysere, hvad dets nøjagtige egenskaber ikke passer til dig. Måske skulle du tale ærligt med ham, forklare dig selv? Naturligvis privat, uden ekstra ører. Det er muligt, at samtalen vil være nyttig for jer begge.
3
Forsøg at se på dig selv "fra siden" så ofte som muligt, og det er i øjeblikket af et voldsomt bølge af følelser. Tro mig, det syn, du ser, vil være så grimt, at du i bedste fald vil opleve forlegenhed og i værste fald - brændende skam. Du ønsker ufrivilligt at begrænse dig selv og ikke falde i sådanne situationer mere.
4
Hvis du stadig føler, at irritation (eller raseri) koger ukontrolleret i dig, hvis muligt hurtigt bliver distraheret, flyt din opmærksomhed til noget andet. I en kort tid skal du forlade rummet, eller se på gaden uden for vinduet eller stille nogen et spørgsmål. Knus et ark papir som en sidste udvej, knæk en blyant. Dette er ganske accepterede former for en kraftig bølge af følelser; du er næppe fordømt for dem.
5
Undgå kontakt med dystre, dystre mennesker på enhver mulig måde. Afstå fra at se tv-serier med negativt indhold (kriminalrapporter, rapporter om tragedier, naturkatastrofer osv.) Prøv i stedet at få positive følelser så ofte som muligt!
6
Hvis ingen af ovenstående foranstaltninger har nogen virkning, tilrådes det, at du søger kvalificeret psykologisk hjælp.