Det er unødvendigt at sige, at fraværsindflydelse i høj grad forstyrrer en persons liv. Det kan medføre en masse problemer i hverdagen og endnu mere - på arbejdet, hvor en klar implementering af opgaver og mål er påkrævet. En af dens hovedårsager betragtes som arvelige egenskaber og forkert opdragelse i barndommen. Men dette er en ejendom, der kan og bør bekæmpes.
Brugsanvisning
1
Når du starter noget arbejde, skal du prøve at skabe passende betingelser for dette: fremmede samtaler, musik, støj osv. Bør ikke distrahere dig fra det. Organiser din arbejdsplads, så du ikke behøver at søge efter de nødvendige ting.
2
Hvis træthed forekommer, prøv at tage en kort pause fra arbejdet: udfør nogle fysiske øvelser, vend din opmærksomhed mod et andet objekt - kig i spejlet, ud af vinduet, luk øjnene, sæt tingene i orden på en hylde eller i en skuffe osv. Tag et par dybe indåndinger for at øge strømmen af ilt ind i hjernen - din arbejdseffektivitet øges kun.
3
Ikke alt arbejde udføres med glæde. Og hvis du modstår det på et underbevidst niveau, kan en konsekvens af dette også være en mangel på koncentration. Så enten ændre arbejdet, eller sæt specifikke mål, motivere det og kontrollere implementeringsprocessen.
4
Du må ikke skynde dig at tale og lad ikke følelser gå, mens du lytter til det, der siges. Forsøg altid at forstå betydningen af den indkommende information. Det kan være værd at formulere og stille afklarende spørgsmål, så du er opmærksom på alt, hvad du hører.
5
Udvikle en vane med at fokusere. For at gøre dette, skal du konstant overvåge, så tankerne ikke "glider" over fremmede ting. Træk dig selv og kom tilbage til det, der virkelig er vigtigt.
6
For ikke at glemme at gøre noget, prøv at nedskrive de vigtigste opgaver i en notesbog og overvåge deres implementering. Det er godt at købe specielle velcro-foldere: skriv ned hvad du har brug for dem og sæt dem på et iøjnefaldende sted, og når dette er gjort, skal du smide dem væk.
7
Prøv at bringe nogle handlinger til automatisme. Så hvis du for eksempel konstant leder efter, hvor du placerer dit flashdrev, dokumenter osv., Skal du vælge et specifikt sted for disse emner og udvikle vanen med at placere dem der konstant. Efter et stykke tid bliver dine handlinger automatisk.
8
Ofte øges fraværssindet som et resultat af overarbejde. I dette tilfælde forekommer andre symptomer på træthed som for eksempel søvnløshed, nervesammenbrud, en konstant følelse af angst. Hvis du befinder dig med sådanne tegn, skal du først normalisere din daglige rutine - tildele tid ikke kun til arbejde, men også til afslapning. Gå ned i seriøs forretning efter en grundig hvile.
9
For at slippe af med distraktion skal du planlægge daglige udendørs vandreture, træning eller let jogging. Om morgenen kan du prøve at strække dine skulder- og nakkemuskler mere.
10
Find specielle øvelser i bøger eller på internettet, der hjælper med at udvikle mindfulness og koncentration. Spil logikspil og computerspil, der kræver opmærksomhed. Træne din hukommelse. For at gøre dette skal du lære, læse og lære noget.