Hyppige stress kan underminere endda et godt helbred, hvis du ikke lærer at klare dem. Desværre er det ikke altid muligt for en person at henvende sig til en professionel psykolog i vanskelige tider, så du skal huske flere træk ved den korrekte opførsel under stress og bruge dem.
Brugsanvisning
1
Gå ikke i panik, og prøv at vurdere situationen korrekt. For eksempel gjorde du en fejl i udførelsen af dit arbejde og modtog en irettesættelse fra chefen. Tænk på, om din fejl er så skræmmende og værd at være de stærkeste bekymringer? Er det ikke bedre at acceptere denne negative oplevelse såvel som det faktum, at alle mennesker tager fejl, og derefter gå videre med vigtigere arbejdsprojekter? Generelt skal du prøve at opleve enhver fiasko kun som en lektion, der skal forstås og huskes.
2
Forsøg at adskille fra årsagen til stress. Hvis chefen bringer dig til en sammenbrud dagligt, skal du ændre dit job. Står over for uhøflighed i en butik, offentlig transport eller på gaden, prøv at afbryde kommunikationen så hurtigt som muligt og generelt enhver kontakt med en person, der irriterer dig. Spændende situationer er især farlige, når du kører. Hvis nogle svindlere skærer dig, griber bevidst ind i at køre, hylle, jage, bremse eller endda parkere og vente, indtil han forlader.
3
Forsøg at slippe af med frygt, spænding og andre negative følelser ved hjælp af specielle psykologiske forsvarsteknikker. Luk øjnene og koncentrer dig om din åndedrag. Indånder og ren, frisk luft trænger ind i din krop. Udånder og negative følelser forlader dig. Forestil dig en let brise, der blæser gennem dit hjerte, fjerner smerter, frygt, spænding og efterlader lethed og tomhed. Denne metode er meget effektiv til stress og endda for panikanfald, men det er dog vigtigt at huske, at tilstanden af lethed og ro skal være fast, og ikke tillade, at stress besejrer dig.
4
Hvis kilden til stress er en person eller en gruppe mennesker, som du ikke med det samme kan afbryde kontakten med, kan du prøve at mindske deres betydning. Når boss f.eks. Skælder dig, skal du mentalt oprette en lydisoleret glasvæg mellem dig eller pak den i en flaske som en genie. Når du taler til publikum, kan du forestille dig, at dine lyttere er babyer i bleer, hjælpeløse, ude af stand til at gøre skade. Forresten kan fornærmede også lægges mentalt på bleer og minde sig selv om, at en voksen skal opføre sig roligt med indiskrete babyer.