Panik er en misforståelse af virkeligheden og en fejlagtig vurdering af, hvad der sker. En helt ufarlig situation forekommer os meget farlig.
Mennesker, der er tilbøjelige til panikanfald, har øget følsomheden over for enhver kropslig fornemmelse. For eksempel vil en person synes, at maven er lidt ubehag, mens en anden klager over ekstreme smerter i hele maven.
Hvis en person engang bemærker en ubetydelig, men konkret ændring i hjerterytmen og overvejer begyndelsen på en alvorlig sygdom, vil han begynde at lytte overdrevent til sig selv. Hver gang han føler en lignende fornemmelse, begynder et panikanfald at bygge sig op på ham. Vi ved alle, at adrenalin frigives under frygt i en person. Det øger hjertebanken, luftmangel og andre samtidige symptomer, der er karakteristiske for en paniklidelse.
Vend tilbage til barndommen, husk, hvilke følelser du oplevede, da du pludselig blev bange for andre børn. Sandsynligvis alle de samme, men vi tænkte ikke på dem, og de gik sporløst uden særlig opmærksomhed. Baseret på alt det ovenstående har vi en ond cirkel. Når du føler mærkelige kropslige signaler, bliver du bange, så intensiveres fornemmelserne, og der vises endnu større frygt, som begynder at gøre os gal, og så videre. Det viser sig, at jo mere du frygter en mulig panikangst, desto mere sandsynligt vil det ske. Du skal bestemt bryde denne cirkel. Husk, at når brute force er det stærkeste panikanfald, vil du blive befriet for denne rædsel. Når alt kommer til alt, er den menneskelige hjerne designet på en sådan måde, at du kan være bange for vane og derved fikse denne frygt i lang tid. Ingen grund til at dømme dig selv til livet med begrænsninger og konstant frygt, sådanne tanker behøver at blive drevet væk på nogen måde muligt.
For at slippe af med dette, bliver du nødt til at finde en anden forklaring på symptomerne, der forårsager forfærdelige tanker i dig. En meget effektiv metode er at føre en dagbog, hvor du vil beskrive personlige observationer af dig selv, dine succeser og fiaskoer.
Før du begynder at udfylde den, skal du åbne den første side og beskrive dit første panikanfald. Husk først og fremmest datoen og tidspunktet for den situation, der har plaget dig med mental kvalme. Hvad lavede du i det øjeblik? Hvem kommunikerede du med? Hvilken handling ville du fremstille? Måske oplevede du i det øjeblik alvorlige øjeblikke i dit liv, eller de skulle være kommet i den nærmeste fremtid. Bare tag din tid, brug cirka 5 minutter på denne hukommelse, det er vigtigt at huske alle omstændighederne i de detaljer, der formåede at give anledning til en følelse af panik. Når du har nævnt alt, hvad der var på den dårlige dag, kan du fortsætte med at udfylde dagbogen yderligere. Ideelt set skal du gøre det bedre med en terapeut, da du kan springe over hovedpunkterne og ikke komme til bunden af sandheden.