Der er mange måder, metoder og teknikker, der hjælper med at lindre stress. Blandt dem er der flere muligheder, der ikke kræver megen tid til at gennemføre. De er imidlertid virkelig effektive.
Spænding - fysisk og mental - kan ophobes i lang tid inde og gradvist erklære sig mere og mere og komplicere livet. I nogle tilfælde kan spændingen rulle en stærk bølge. Dette gælder især for forstyrrende, spændende eller uforudsete, stressende situationer.
Du kan lindre overskydende spænding ved hjælp af et skrig, men det er ikke altid muligt at skrige i masser for ikke at tiltrække andre menneskers opmærksomhed. Kraftige øvelser betragtes som effektive mod bekæmpelse af mental og fysisk stress: push-ups, løb, slå pærer (eller endda puder), andre former for aktivitet. Dette er dog heller ikke altid tilgængeligt. Der er dog et par enkle teknikker, der virkelig er i stand til hurtigt at vende lethed tilbage og normalisere den generelle tilstand.
Hurtig selvmassage
At udføre stressmassage er naturligvis bedst i en afslappet atmosfære. At gøre det hurtigt og i arbejdsmiljøet er imidlertid også muligt. Det tager højst 10 minutter.
Først skal du slibes grundigt, varme dine hænder, så dine fingre ikke er kolde. Massér derefter dit ansigt forsigtigt, men kraftigt. Du skal starte nedenfra: løb fingrene langs underkæben, masser dine kinder, stiger gradvist højere og højere. Lyt til dig selv på selvmasseringstidspunktet: prøv ikke med vilje at kontrollere bevægelserne på fingrene, luk øjnene, lad dine hænder finde de rigtige punkter, hvis stimulering hjælper dig med at slappe af hurtigt.
Når du laver selvmassage fra stress, skal du være særlig opmærksom på næsebroen, templerne, og glem heller ikke ørerne og området bag dem. Mens du gør dette, træk vejret roligt, dybt og rytmisk. Det er bedst at indånde gennem næsen, men det skal udåndes gennem munden, læber foldet i et rør eller "skubbe" luft gennem slidte tænder.
Afslut en hurtig massage ved at gnide og prikke på bagsiden af nakken. Hvis du føler, at den resterende spænding er gået over til skuldrene, skal du foretage 10-20 massage bevægelser i dette område af kroppen.
Teknikken med meningsløse ord
Denne teknik giver dig mulighed for at lindre ikke-kronisk stress på 5-10 minutter.
Stå eller sidde behageligt på en stol. Læg dine hænder over dine ører, og dæk dine øjne. Tag et par dybe indåndinger i denne position. Og begynder med en hvisken at udtale alt i træk lyde, stavelser, ord, sætninger, der kun kommer til dit sind. Forsøg ikke at forstå, hvad du siger, kig ikke efter mening, bygg ikke passende ord og logiske sætninger. Slip din bevidsthed, lyt til, hvordan din hvisken lyder, og fortsæt med at presse håndfladerne fast til dine ører.
Ryst spændingen ud af kroppen
Du kan udføre denne øvelse både om dagen, hvis det er muligt og inden sengetid. Ofte hjælper denne teknik med at slappe af meget høj kvalitet, efter det kan du let og fast falde i søvn. Derudover accelererer denne øvelse blodet i kroppen godt, hjælper med at mætte organer og celler med ilt på grund af hurtig og dyb vejrtrækning.
Udfør al teknik inden for 10-15 minutter. Sørg for at sikre, at svimmelhed ikke vises, så der ikke er noget ubehageligt ubehag i kroppen. Udfør ikke alle bevægelser pludseligt, så der ikke er smerter.
Stå på et behageligt sted, holdningen skal være stabil. Træk vejret roligt og jævnt. Løft din venstre hånd lidt og begynd at ryste den lidt. Slip gradvist kontrol over denne del af kroppen, lad hånden "skynde" og ryste, vibrere, som den vil. Opnå en tilstand, som om du ryster al overskydende spænding gennem fingerspidserne. Lyt til dine følelser. Når du føler en behagelig tyngde og varme i din venstre hånd, skal du gentage alle trinene med din højre hånd.
Gå efter fødderne. Start også med din venstre fod. Riv det lidt af gulvet og begynd at ryste, vink med din fod, som du vil. På dette tidspunkt, for stabilitet, kan du læne din hånd på en væg eller stol. Gentag derefter alle handlinger med højre fod.
Fuldfør øvelserne ved at ryste hele kroppen. Spring på plads, men spring ikke, slip din spænding. Hvis du vil lave nogle lyde, skal du ikke forhindre dit ønske. Lyt til din krop, den vil fortælle dig, hvordan den skal bevæge sig for at "ryste ud" al spænding.