Til dags dato er der ingen metoder til at bekæmpe søvnvandring, der ville garantere et absolut resultat. Samtidig vil bestemmelsen af årsagerne forud for forekomsten af søvngangsangreb og deres rettidige rettelse reducere antallet af ængstelige handlinger hos søvnvanderen.
Du har brug for
Musik til afslapning, te med mynte eller varm mælk med honning, smagspinde.
Brugsanvisning
1
Gå i seng i godt humør. Inden du går i seng, skal du drikke et glas varm mælk med honning eller mynte-te, let aromatiske pinde. På dette tidspunkt kan du prøve at tænke på det gode. Undgå negative tanker, tænk på en dårlig dag eller en ubehagelig situation. Vend din opmærksomhed mod noget roligt og ufarligt. Dette vil berolige dit nervesystem og hjælpe dig med hurtigt at falde i søvn.
2
Deltag i meditation. Meditationsteknikken hjælper dig med at finde ro i sindet og harmoni. Hver aften, på samme tid i 10-15 minutter, skal du udføre følgende øvelse: sidde i en behagelig position for dig, sørg for, at intet og ingen generer dig. Luk øjnene, inhaler og indånder dybt, mens du gentager dig selv "Indånder", når du indånder og "Udånder", når du udånder. Fokus kun på dit åndedrag.
3
Sov i mindst 7 timer. En fuld søvn bidrager til fuld genopretning af alle kropsressourcer, der bruges om dagen. Opret luftcirkulation i dit soveværelse, eller ventiler rummet, før du går i seng. Luft beriget med ilt har en gavnlig virkning på alle processer i kroppen, inklusive nervesystemet.
4
Gå en tur inden sengetid. Lille fysisk aktivitet hjælper med at forbedre blodcirkulationen, berige blodet med ilt og øge niveauet af glædehormoner.
Vær opmærksom
Hvis der er en sovevandrer i dit hus, skal du huske at skjule genstande om natten, der kan skade sig selv og andre. Prøv at lukke vinduer og hoveddøre om natten.
Nyttige råd
Hvis du lider af kronisk søvnmangel eller kronisk træthed, kan dette være en reel årsag til søvnvandring. Bed en specialist om hjælp. Korrektion af grundårsagerne giver dig mulighed for at justere konsekvenserne.