Mennesket har frygt af en grund. Hans opgave er at beskytte mod hensynsløshed. Når frygtlighed er utilstrækkelig for situationen og opstår uden reel fare, taler vi om fejhed. Det er muligt og nødvendigt at bekæmpe det.
Brugsanvisning
1
Liste over de situationer, hvor du efter din mening viser fejhed. Vælg først en, ikke den mest alvorlige, og prøv at arbejde med den.
2
Vurder den reelle fare. Måske stiller du for store krav til dig selv, og følelsen af frygt i denne situation er berettiget. Vær ikke lig med andre - alle har forskellige muligheder. Hvis truslen virkelig eksisterer, oplever du ikke fejhed, men berettiget frygt. Tænk over, hvordan du kan undgå denne situation. Hvis dine følelser er grundløse, skal du gå til næste trin.
3
Forestil dig de mulige negative konsekvenser af situationen. Uanset hvor urealistiske de er, skræmmer de. Tillad dig selv at være bange, bringe situationen i din fantasi til absurditet.
Undertiden bruges teknikken til at repræsentere ens egen død. Det vil sige, enhver skræmmende situation - fra offentligt talende og møde en pige til kørsel i bil og ekstremsport - ender i døden i fantasien. Uanset om denne teknik er egnet til dig eller ikke - vælg selv.
4
Tænk over, hvorfor du er bange. Ofte opstår den største frygt i situationer, der er meget betydningsfulde for os. For eksempel, jo smukkere pigen, som du kommer til at møde, jo mere seriøs eksamen, jo mere markant er den offentlige tale, desto større er jitters, og desto mere vil du komme væk fra situationen.
5
Lær at slappe af. Du vil hjælpe med åndedrætsøvelser, skifte opmærksomhed, øvelser til muskelafslapning, meditation. Den enkleste åndedrætsøvelse er at forkorte pausen til honning ved inspiration og udløb og øge udløbetstid.
6
Prøv at komme i en situation, der skræmmer dig. Men start i det små. Hver overvindelse af frygt er din sejr. Stop ikke der, og efter lidt træning vil du glemme, hvad fejhed er.