I den nuværende kaotiske tid er det temmelig svært at forblive rolig og rolig, uanset hvad der sker. De underviser ikke i at opretholde selvkontrol og forhindre sammenbrud i skolen. Men hvor mange negative situationer i deres liv folk kunne have undgået, hvis de havde evnen til at undertrykke deres frygt, aggression og andre asociale følelser.
Du har brug for
- Lydbog "Styring af følelser", I. O. Vagin, 2009.
Brugsanvisning
1
For at begynde at tænke konstruktivt skal du først og fremmest lære at slappe af. Tænk på, om dette problem vil bekymre dig så meget efter en måned, et år eller fem år. Så snart du føler, at den voksende bølge af aggression og vrede falder, ved du, at du er på rette vej til at temme følelser. Desuden vil den næste dag ændre udsigterne over situationen, det vil ikke virke håbløst.
2
At indeholde et gennembrud af følelser vil hjælpe et par enkle manipulationer. For at undgå ønsket om at udtrykke noget ubehageligt i en persons ansigt, tæll mentalt til ti. Styr din vejrtrækning på dette øjeblik - det skal forblive jævnt og roligt. Mens du er tavs, falder graden af spænding, og konflikten vil ikke udvikle sig. Med uhindret adfærd kan personlig mangel også føjes til problemet. Og dette er et signal om, at du er gået ud over diskussionsemnet og er på det forkerte spor.
3
Prøv at overveje årsagen til stormen af negative følelser fra forskellige vinkler. I den aktuelle situation skal du prøve at finde plusserne, fordi livserfaringen oftere består af de oplevede stress og ikke af glade øjeblikke.
4
Når man skændes, skal man ikke fokusere på modstanderens personlighed, men på den kontroversielle situation. Hvis utilfredsheden i dig kun vokser, skal du udtrykke den, men ikke gå ud over grænserne for anstændighed. Bedre afsked samtalen, indtil senere, når du er klar til at fortsætte den, når du er i et mere fredeligt humør.
5
Når en stressende situation er sket med dig, er det vigtigt at slappe helt af. Bemærk: på irritationstidspunktet strammes musklerne i kroppen og forbliver i denne tilstand efter et stykke tid, selvom konflikten fortsætter i fortiden. For at slappe af skal du stramme musklerne i hele din krop i tre sekunder og forestille dig mentalt, hvordan du tager belastningen og skulder den, så slap af, som om du tager den af. Udfør alle handlinger glat.