Mennesket er aggressivt. Normalt skal aggression kun forekomme, når der er en trussel mod livet, og den ubudne gæst invaderer dit personlige rum. Hvis udbrud af vrede forekommer meget oftere, er du nødt til at tackle dette. Hvordan besejres aggression?
Brugsanvisning
1
Test dit endokrine system. Hormonelle problemer kan forårsage urimelig og umotiveret aggression. Hvis du har mistanke om, at årsagen til vrede er en funktionsfejl i den hormonelle balance, skal du tage test og konsultere en specialist.
2
Gå væk fra det objekt, der forårsager aggression. Forestil dig en situation, at nogen forbar dig. Adrenalinet smittede ud, og blodet begyndte at koge. I dette tilfælde skal du trække dig sammen og gå væk fra det objekt, der har forårsaget en sådan reaktion.
3
Arbejd med dig selv. Analyser i hvilke situationer du begynder at vise aggression, spore din reaktion og prøv at forstå årsagen til irritation. Separer dit "jeg" mentalt fra "jeg" af en aggressiv dobbelt. Forsøger ikke at lade ham overtage.
4
Brug elementerne i auto-træning i kampen mod aggression. Hvis du føler, at du begynder at koge, skal du tælle til 10. Samtidig skal du trække vejret dybt og se efter indånding og udånding. Denne teknik hjælper med at slappe af.
5
Stil dig op for en rolig, godmodig holdning til hvad der sker. For at gøre dette skal du træne. Afslapningsteknikker hjælper dig. Du kan slappe af ved at sidde lige og lukke øjnene. Træk vejret dybt. Forestil dig en strøm af ren luft, der strømmer gennem din krop, og gradvist trænger ind. Denne strøm fjerner irritation, slapper af og lindrer, og din aggression kommer ud gennem fødderne og flyder væk. Gentag denne øvelse, indtil du får den rigtige. De billeder, du vil bruge til at slappe af, kan ændres. Måske er du bedre tjent med sollys, en bjergskilde eller havvand. Byg en øvelse, der ligner den beskrevet.
Nyttige råd
Hvis der forekommer et udbrud af aggression, skal du overføre det til et livløst objekt. Det er umuligt at begrænse vrede i dig selv - dette påvirker dit nervesystem negativt. Knæk en plade, slå en boksesæk, knæk et par blyanter. Disse handlinger hjælper dig med at smide aggression ud, og du kan vende tilbage til den afbrudte samtale.