Viljestyrke kan defineres som en persons evne til at gøre, hvad man virkelig ikke ønsker at gøre for at få det, man virkelig ønsker at få. Udviklingen af viljestyrke inkluderer også udvikling af selvdisciplin, beslutsomhed, udholdenhed.
For eksempel beslutter du at tabe dig. Du har et rationelt bevidst ønske om at være sundere, mere attraktiv og mere aktiv. På den anden side er du vant til ikke at begrænse dig til mad og tilbringe tid på sofaen, ikke i gymnastiksalen. Til at begynde med er du fuld af entusiasme: fylde et køleskab med nyttige produkter, købe et abonnement på et fitnessrum, planlægge, hvor aktivt du vil tilbringe den næste weekend. Men så pludselig en ulykke: på arbejdet var han i en hast, chefen skrig, hans kolleger skyndte, alt faldt ud af hånden. Du er under stress. I dette øjeblik ønsker kroppen ikke at opgive gamle vaner, så du klemmer sorgen op med den næste kage og tror, at du kan begynde at tabe sig i morgen. For ikke at skulle starte igen, skal du have viljestyrke.
I henhold til statistikker er mennesker med udviklet viljestyrke mere succesrige end mennesker, der forlader øjeblikkelige ønsker. Dette skyldes det faktum, at opnåelse af et langsigtet mål bringer mere glæde end at nå et kortvarigt mål. Så som en bonus til muligheden for at kalde dig selv en viljesterk person, får du stor tilfredshed med livet.
Så der er flere regler, der hjælper med at “pumpe” viljestyrke.
Den første regel er organisering. Først skal du organisere din daglige rutine. Prøv at vågne op og gå i seng på samme tid, spise morgenmad, frokost og middag ikke på flugt, men roligt, målrettet og helst også efter planen. Ideelt set skal du konfigurere din tilstand til en tidlig stigning. Uanset hvad de siger om ugler og larver, er det videnskabeligt bevist, at en tidlig stigning stimulerer aktiviteten bedre. Desuden vil du tilbringe roligt og behageligt, når du har tackle ubehagelige ting tidligt om morgenen.
Planlæg på papir. Eller du kan bruge gadgets, det betyder ikke noget. Det vigtigste er, at planen skal formuleres klart, nedskrives og derefter implementeres.
Gør det med det samme. Der er en sådan regel, at hvis det tager mindre end tre minutter, skal det gøres med det samme. Det samme princip fungerer her: Hvis du ikke har nogen seriøs grund til at udsætte en virksomhed, skal du gøre det med det samme.
Gå ind for sport. Sportsdiscipliner bedst. Gå ikke glip af træning. Ansæt en personlig træner for første gang, dette vil hjælpe dig med ikke at blive såret og blive lidt vant til at besøge gymnastiksalen.
Hold altid dine løfter til dig selv, selvom de er dumme. For eksempel, når jeg holdt op med at ryge, sagde jeg til mig selv: en cigaret til - og jeg vil gennembore min tunge. Og gennemboret, da hun brød. Overraskende, det virkede. Hjernen indså, at der ikke ville være nogen indrømmelser, og viljestyrken sprang skarpt med flere punkter.
Hold rent. Intet trækker vitalitet som lidelse. Rengør regelmæssigt i dit hjem, vask gulvet under sofaer, vask støv fra skabe, udskift tallerkener med chips. Det kan se ud som om, at dette råd ikke har noget at gøre med viljestyrke, men tro mig, at opretholdelse af orden ikke er det mest behagelige, så at tvinge dig selv til at gøre dette, du forbedrer viljestyrken også.
Hold dig til moderation i mad. Der er en meget god praksis. Det er nødvendigt at opgive produktet i 7 uger, hvilket det synes umuligt at afvise. For nogle er det ost, for nogen er det chokolade, nogen kan ikke leve en dag uden fisk osv. Efter 7 uger uden det mest elskede produkt, vil det være lettere for dig at fortsætte med at overholde diætbegrænsninger.
Slip af med dårlige vaner. Start et nyt liv lige her og nu. Skriv en liste over, hvad du gerne vil ekskludere fra dit liv, og ekskluder den lige nu. Tænk over, hvad du får ved at slippe af med sådan unødvendig ballast, og hvad du får, hvis dårlige vaner forbliver hos dig. Tøv ikke med! Handle nu! Viljestyrke kan kun udvikles i praksis gennem konstant selv-overvinde.