Der er to typer stress. Kortvarig (naturlig) og langvarig stress (nød). Kortsigtet stress er nyttigt. Det mobiliserer dine reservestyrker og gør dig stærkere. Men hvis stress er langvarig, udtømmer det ressourcerne, og en person begynder at føle sig dårligt. Nød kan føre til et svækket immunsystem, psykiske lidelser og panikanfald. Derfor skal nød bortskaffes.
Brugsanvisning
1
Der er kun to grunde til stress. Din krop og dine tanker, med andre ord fysiologiske og psykologiske.
Ved at følge de enkle anbefalinger fra terapeuter kan du reducere niveauet af fysiologisk stress med så meget som 50%. Og dette er allerede meget godt. Hvad skal der gøres for at reducere niveauet af fysiologisk stress? Slap af, bevæg, drikke vand, indånder korrekt, få nok søvn - dette er nøglen til at reducere nød.
2
Træk vejret. Hvis der kommer lidt ilt ind i hjernen, giver det en alarm, forekommer stress og nervøsitet. Gå og ånde dybt, mestre det fulde yogapust og udfør det hver aften i en start på 5 minutter.
3
Tag det roligt. Mange mennesker er ikke opmærksomme på, at deres krop er i konstant spænding. Muskelspænding for kroppen er et signal om fare for hjernen. Måske selv når du læser disse linjer, er dine skuldre anstrengte. Når kroppen er i spænding, bruger den energi. Derfor føler ofte anspændte mennesker kronisk træthed. Det er nyttigt at lave afslapningsøvelser før sengetid. Den nemmeste måde at ligge på ryggen og gradvist slappe af alle muskler fra enderne af benene til kronen på hovedet.
4
Drik nok vand. Hvis du ikke drikker nok vand, afkoder kroppen det som et faresignal. Lær at drikke almindeligt vand mindst 1-2 glas om dagen. Derefter vil cellerne i din krop forsynes med vand og forbedre stofskiftet. Dette vil bidrage til bedre tænkning.
5
Få nok søvn. Når kroppen ikke hviler nok, opstår træthed, som er ledsaget af følelsesmæssig stress. Det ophobes gradvist og vokser til sidst til nød. Bestem, hvor meget tid du har brug for for at få nok søvn, og giv dig selv den tid. Kroppen vil tilbagebetale dig med et godt humør og energi.
6
De vigtigste psykologiske årsager til stress er negative tanker. I dag er der vist en masse informationskilder, men sammen med nyttig information kommer alt for ofte information, der skaber følelsesmæssig stress. De såkaldte stressfaktorer.
7
Opret en positiv baggrund, undgå konstant forstyrrende nyheder, film om mord og vold, populær musik om ulykkelig kærlighed osv. Faktum er, at vores hjerne ikke skelner fiktion fra virkeligheden. Og volden, der vises på skærmen, er den samme virkelighed for ham. Det sender et signal for at forberede sig på et angreb, derfor frigiver det adrenalin og skaber defensive reaktioner. Men efter at have set sådanne "underholdning" -programmer, har kroppen ingen vej ud (nulstilling af følelser). Når alt kommer til alt skete der intet med dig. Og det betyder, at han ikke behandlede adrenalin og rettede det mod sig selv.
8
Kommuniker med dem, der forbedrer humøret og skaber livsglæden. Lær at være den, der bringer glæde. Når du glæder dig, frigøres glædehormonet. Et positivt miljø skaber en positiv følelsesmæssig baggrund. Når folk har det godt, slapper kroppen af. Kropsklemmer forsvinder, blodcirkulationen etableres, dybere vejrtrækning aktiveres. Alt dette hjælper med at lindre stress.
Griner oftere, fortæl vittigheder, del gode nyheder, drøm om gode ting, se gode positive komedier.
Og så vil niveauet for nød gradvist falde. Og du vil have en masse energi til et aktivt liv.