Frygt er en nyttig følelse, der advarer os om farer. Dette sker dog kun, hvis frygt er baseret på en reel trussel. At forstå situationen, uanset om det virkelig er skræmmende, eller er det vores fantasi, en konsekvens af tidligere skader og erfaringer, vil hjælpe med at rationel tænke.
Brugsanvisning
1
Den første ting at gøre i en skræmmende situation er at erkende, at det er dig, der oplever frygt. Nogle gange skjuler frygt sig inde og forklæder sig som defensiv aggression eller afsky. Signaler fra kroppen hjælper dig med at forstå, at du er bange: kroppen bliver koldere og fryser, vejrtrækningen bliver overfladisk, hjertet banker, håndfladerne sveder, og migræne kan forekomme.
2
Hvis du blev overbevist om, at du virkelig var bange for kropslignende signaler, skal du straks genvinde din følelse af sikkerhed uden at forlade situationen. Det er nødvendigt at etablere komfort. Pakk dig selv i tøj eller kram dig selv med dine arme for at holde dig varm. Find en stabil position for kroppen: læne dig på noget med ryggen, sæt dig ned, hvis det er muligt, føl jorden under dine fødder. Når du har en følelse af sikkerhed, kan du prøve at slappe af.
3
Afslapning er nødvendig for at begynde at analysere, om din frygt har basis i en bestemt situation. Nøgternt vurder hvilke reelle trusler mod dit liv, helbred, integritet der er her og nu. Liste over dem. Skriv om muligt ned. Fokuser udelukkende på det aktuelle øjeblik, ikke tænk på fremtiden. Analyser nøjagtigt den situation, hvor du befinder dig og har oplevet frygt.
4
Hvis analysen viste, at intet virkelig truer dig, så pas igen for mere tydelig at føle stabilitet, varme og komfort. Følelsen af sikkerhed vil gradvist vende tilbage, frygt frigiver.
5
Hvis analysen viste, at der er fare, er det nødvendigt at overveje og anvende strategier til beskyttelse mod trusler på stedet. Du kan komme ud af situationen, forberede dig på et angreb, vurdere muligheden for hjælp udefra og så videre.
Vær opmærksom
Frygt opstår som følge af manglende information. Hvis du ikke objektivt kan vurdere niveauet for reel trussel, er du nødt til at få yderligere oplysninger om de omstændigheder, du befinder dig i.
Nyttige råd
Frygt kan kun overvindes i handling. Hvis du er bange, skal du planlægge og tage specifikke skridt for at rette den skræmmende situation eller for at komme ud af den.