Forhindrer efterårsmilt dig i at nyde den indiske sommer? Det er vanskeligt at komme ud af sengen, de livlige landskaber er ikke behagelige for øjet og i tankerne om forvirring og dårligt vejr? Måske skulle du slippe af med sæsonbestemt affektiv lidelse (ATS).
Brugsanvisning
1
Symptomer. Lad os se, hvilken slags udyr dette er, denne ATS, og hvordan det ser ud.
- øget døsighed
- træthed
- hyppige humørsvingninger
overdreven følelsesmæssighed
- forværring af frygt og skyldfølelse
2
Flyt din krop. Præcis sportsaktiviteter påvirker vores velbefindende uden at fejle. Vi løfter os ud af sengen og væver for opladning. Efter en opvarmning på 5-10 minutter, vil du føle dig mere levedygtig. Efter arbejde skal du tage dig tid til at besøge gymnastiksalen eller spille spil med venner. I dårligt vejr skal du foretrække tv-spillet bordtennis eller bowling.
3
Sov med moderation! Det er vigtigt ikke at glemme i løbet af denne periode søvn og vågenhed. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid og måle cirka 8 timers søvn. Ønsket om at ligge længere i sengen er ubønnhørligt, men når du har sorteret det, vinder du trivsel. Overdreven ophold i Morpheus rige trækker os ind i en ond cirkel - jo mere du sover, jo mere vil du have.
4
Efterår og vinter er en vanskelig tid for diæter. Prøv at afbalancere din diæt. På dette tidspunkt har kroppen især brug for vitaminer og mineraler. Overdriv det ikke med slik. Kulhydrater øger dit humør, men på samme tid øger et stort antal kager og ruller din tiltrækning til jorden.
5
Vær lysere! Skift palet på din garderobe. Tilføj lyst tilbehør, taske, tørklæde. Lys pels, støvler? Hvorfor ikke? Psykologer har bevist, at farveopfattelse påvirker vores humør. Så lad os bruge dette til vores eget bedste.
6
Del dit fald med en ven. Lås ikke dig selv i de fire vægge i dit hus. Er tiden til grill og picnic forbi? Lad. Men selv om vinteren er der mange spændende aktiviteter i naturen. Fryser du? Gå på besøg, på udstillinger, på caféer, del dine hobbyer med hinanden. Et godt firma er altid inspirerende.
7
Må der altid være solskin! Prøv at være så meget som muligt i solen. Hvis det er muligt at gå ud på en solskinsdag, skal du gå ud. Det er sollys, der reducerer produktionen af melatonin, et hormon, der forårsager døsighed. Pas på lysstyrken i belysningen derhjemme og på arbejdspladsen. Dette vil hjælpe dig med at vågne op.
8
Lys terapi. Hvis ovenstående er forsøgt, men ikke hjælper, og symptomerne på sæsonåben depression allerede er uudholdelige, skal du tage et to-ugers løb med lysbehandling eller købe en speciel lampe. Terapeutiske lampers lysstyrke når 10.000 lux. Under sessionerne kan du læse eller tale i telefonen, det vigtigste er, at lyset falder på nethinden. Daglig brug af lampen fra 30 minutter til to timer om morgenen hjælper dig med at tackle de problemer, der skyldes et overskud af melatonin. Forskere siger, at der allerede på den tredje behandlingsdag kan ses en positiv effekt.
Vær opmærksom
Et stort antal uløste problemer og konflikter gør os specielt sårbare. Forsøg ikke at lægge det, du kan løse i dag.
Nyttige råd
Inden du begynder selvmedicinering, skal du sørge for, at ATS er årsagen til dit dårlige helbred. Hvis du er i tvivl, er det bedre at konsultere en læge.