Angst - en ubehagelig følelsesmæssig tilstand, hvor der er en subjektiv følelse af angst, tunge forbud, depression. En angsttilstand opstår, når der er forudsætninger, der opfattes af en person som en trussel eller fare. Hvordan kan jeg håndtere angst i en stressende situation?
Brugsanvisning
1
Den mest effektive måde at håndtere angst og stress på er at træne. Gå ind for sport. I dette tilfælde er sportsspil, gymnastik, jogging egnet. Du kan også deltage i yogakurser eller dans. Når du er fysisk træt, vil du føle dig meget bedre følelsesmæssigt.
2
En anden god måde at slippe af med angst er ved ergoterapi. Som den første er denne mulighed designet til at trætte dig fysisk. Find dig selv hårdt nok arbejde - grave et par senge, hugg træ, arranger et stort vaskeri eller generel rengøring derhjemme.
3
Vand hjælper dig med at slappe af. Vælg en metode, der passer til din smag: svøm i poolen eller floden, tag et bad med duftende skum eller salt, gå i brusebad, sauna eller bad.
4
Du kan overvinde angst med en aktivitet, der giver dig glæde. Chat med familie, venner, bare rolige og optimistiske mennesker. Det har en gavnlig effekt på den følelsesmæssige tilstand af kommunikation med børn og dyr. Hobbyer som strikning, brodering, læsning, modellering og meget mere er også egnede som en kur mod angst.
5
Ud over naturlige måder at håndtere angst på, er der kunstige måder til selvregulering. For eksempel åndedrætsøvelser. Sid på en stol lige, udånder helt og slap af. Tag fat i stolens sæde med dine hænder, og træk det op, mens du trækker ind. Spænd musklerne i hele din krop og hold vejret. Efter et par sekunder skal du langsomt udånde gennem næsen, slappe af og sænke dine hænder. Udfør denne øvelse fem gange.
6
Den sidste måde at tackle angst på er en øvelse til at forbedre humøret. Sid ved bordet og fordyb dig i dine følelser og angst. Tag derefter et blankt ark, og træk på det med farvede blyanter og filtspidslykker, former, genstande eller bare pletter. Forestil dig, at al din angst sammen med billedet sprøjtes på papiret. Tegn, indtil hele arket er optaget, eller indtil roen kommer. Drej derefter billedet om, og på bagsiden beskriver din angst med et par ord. Prøv ikke at tænke over det. Efter det - ødelægge din tegning. Det kan rives, brændes, sammenfoldes og smides i en spand. Sammen med denne handling vil din stress og angst også forsvinde.