Depression kan være en alvorlig sygdom, der kræver, sammen med psykologisk hjælp, medicinsk behandling. I dette tilfælde kaldes det klinisk depression eller BDR (alvorlig depressiv lidelse). Kun en læge kan diagnosticere BDR, han vil også give patienten den nødvendige hjælp. Du kan håndtere den sædvanlige depression - depression, nedsat selvtillid, tab af interesse for livet - dig selv.
Brugsanvisning
1
Forstå, at en deprimeret tilstand ikke er din skyld. Du er ikke deprimeret, fordi du er en taber, en doven eller svag person, bare noget i din verden er "ude af orden", og du er nødt til at analysere det nøjagtigt og rette det. Identificer triggers af din stress, hvad der gør dig nervøs, ubehagelig, deprimeret, hvorfor du ikke har lyst til at stå op om morgenen. Når du indrømmer, at disse ting forgifte dit liv hver dag, vil det være lettere for dig at beslutte, hvordan du slipper af med dem. For eksempel vil forståelsen af, at dette arbejde udmattede dig i en sådan grad, at du er ophørt med at glæde dig over alt andet, brænde dig for at hjælpe dig med at beslutte en ændring. Hvis dit helbred deprimerer dig, skal du indse, at en deprimeret tilstand kun forværrer sygdommen osv.
2
Indstil kun gennemførbare opgaver til dig selv. Hvis du føler, at du ikke kan gøre alt, hvad der er planlagt til dagen i dag, skal du udsætte nogle ting, og den næste dag medtage mindre ansvar på din "At gøre" -liste. At hæve bjælken for højt vil kun udvikle din følelse af, at du ikke klarer dit liv.
3
Sammenlign ikke dig selv med andre og kære; tillad ikke denne onde praksis. Du er en unik person, og dine resultater kan kun evalueres, hvis du sammenlignes med dig, men tidligere. Hvis du er foruroliget over, at du vejer mere end Angelina Jolie, skal du tro, at du har formået at tabe så meget som to kg om måneden - dette vil hjælpe dig med at komme videre og ikke lide, fordi du ikke er hende.
4
Få nok søvn, men misbrug ikke søvn. Du skal sove mindst 8, men ikke mere end 10 timer om dagen. Hvis du sover lidt, føler du dig sløv, træt, irriteret, kan du ikke tænke logisk og ikke klare de enkleste opgaver. Dette bidrager ikke til godt humør. Hvis du sover for længe dagligt, føler du dig skyldig, dit liv stopper, du har ikke tid, hvilket heller ikke øger en positiv holdning.
5
Analyser din diæt og livsstil. Spiser du sund mad? Spiser du nok vitaminer? Idrætsudøvelse Går du ofte udendørs? ”Et sundt sind i en sund krop” er et gammelt ordsprog og opfattes af mange som banalt, men sandheden ophører ikke med at være sådan, fordi den blev gentaget for længe siden og mange gange.
6
Undgå negativitet bevidst. Hvis du ved, at det er ubehageligt for dig at gå denne vej, selvom det er kortere, skal du ikke gå, hvis du ikke vil se nogen som en gæst, inviter ikke, selvom dine kære insisterer på det. Se ikke tv-programmer, der taler om ting, der forstyrrer dig. Modvilje mod at møde vold i verden omkring dig hver dag gør dig ikke til en person med lyserøde briller. Det er bedre at gå til frivillige og føle din betydning og betydning, gøre noget, der er virkelig nødvendigt, end at føle sig negativ og indignet, forgifte dig selv og ikke gavne nogen.
7
Gør kun noget for dig selv mindst en gang om dagen. Læs en bog, se en film, spille ved computeren, brodere, skulptur og vide, at du kan gøre dette, selvom du ikke har afsluttet en ugentlig rapport. Giv det bare en rimelig tid, for eksempel vil 30 minutter ikke skade noget arbejde, men det får dig til at føle dig som en fri person, ikke en pakkehest.
8
Smile. Selvom du ikke har lyst til det, så prøv alligevel at strække dine læber med et smil - du vil kunne lide det, for når vi smiler, "signalerer" musklerne hjernen, og det "inkluderer" de centre, der er ansvarlige for positive følelser.
9
Før du på egen hånd begynder at tackle en depressiv stemning, er det meget vigtigt at afgøre, om du lider af DDR. Folk undervurderer ofte denne sygdom, mener, at de kun behøver at "mødes og begynde at gøre noget, " men i tilfælde af klinisk depression, taler vi om biologiske ændringer, der ikke kan håndteres med en viljeindsats. Hvis du begynder at behandle BDR på et tidligt tidspunkt, kan det besejres i løbet af måneder, mens en kronisk, avanceret form for klinisk depression kan udvikle sig i halvandet til to år og ikke kan behandles godt.
Vær opmærksom
Hvis en deprimeret tilstand varer mere end en måned, hvis du er suicidal, hvis du ikke nyder de enkle ting - ikke mærk smagen af mad, ikke nyd smilene fra dine kære, ikke få et skyn af endorfiner efter at have spillet sport - konsulter en læge eller i det mindste udfyld WHO et spørgeskema til identificering af sværhedsgraden af depression.