Under stress eller overarbejde opstår ubehagelige fornemmelser: nervøs spænding, stivhed, angst, angst, frygt, hovedpine, nedsat mental eller fysisk styrke. Nøglemetoden består af fem trin og anbefales af Den Russiske Føderations sundhedsministerium for at reducere stress og træthed hos en arbejdende person.
Denne metode hjælper med at hurtigt lindre stress, få nok søvn, slippe af med frygt og følelser af angst, fjerne “nerveklemmer” i kritiske situationer (eksamener, forhandlinger, konkurrencer, nødsituationer), øge effektiviteten og tænkehastigheden. Metoden vil også befri sig fra komplekser og stereotyper af tankegang; harmonisere mellempersonlige og familieforhold; lås op for kreativitet. Alle bør eje denne metode.
Første trin. Massér de mest spændte eller smertefulde områder i nakken med lette håndbevægelser. Udfør øvelsen, mens du sidder eller går rundt i rummet i 5 minutter. Hvis dine hænder bliver trætte, skal du nogle gange ryste dem.
Andet trin. Hvis det er muligt, skal du stå og strække armene foran dig. Hold dine hænder afslappede ved albuerne og forestil dig, at dine hænder begynder at afvige glat automatisk i forskellige retninger uden muskelanstrengelse.
Hvis hænderne begyndte at afvige, betyder det, at afslapning er tændt, og stressreduktion begynder. Gentag denne teknik 3-4 gange. Hvis dine hænder med al din indsats ikke afviger, er du for "klemt". Lav et par af enhver sædvanlig opvarmningsbevægelse, et par dybe indåndinger og udgange. Ryst derefter dine hænder og gentag proceduren med afvigelse af hænder igen.
Tredje trin. Spred dine arme til siden på den sædvanlige måde (ved hjælp af muskelanstrengelse), og træk mentalt ind på den glatte bagudbevægelse af armene mod hinanden. Gentag 3-4 gange.
Hvis modtagelsen mislykkes, skal du foretage en lille opvarmning som i sidste trin.
Fjerde trin. Slip dine hænder og forestil dig mentalt, at en af dem jævnt dukker op. Forestil dig, at du er i tyngdekraften. Tilslut den anden hånd. Hæv og sænk forsigtigt dine hænder flere gange. Når dine arme stiger ret højt, inhalerer og slap af. Oplev følelsen af lethed.
Femte trin. Når du har gennemført disse øvelser, skal du sidde eller ligge med det samme. Det er i dette øjeblik, en følelse af lettelse og indre frihed går ind.
Efter at have afsluttet disse øvelser vil du opleve friskhed, vitalitet, styrke af styrke.