Hat er en af de stærkeste følelser. Men det kommer ikke dens ejer til gode. Bekæmpelse af had er vanskeligt, men der er flere måder, der er effektive.
selvsuggestion
Det højeste stadium af vrede er had. Når denne følelse overvælder en person indefra, bliver det sværere at se selv de mest almindelige ting der sker rundt. Derfor skal du som en auto-træning lære dig selv at være optimistisk i enhver situation, der har en irriterende effekt.
Så snart en ubehagelig hændelse sker med dig, skal du ikke smide din vrede ud over de mennesker, der er omkring. Tænk bedre på noget godt, der vil trøste dig, eller prøv at se plusserne i hvad der skete. For eksempel, hvis du ikke havde tid til at tilmelde dig kørekurser, må du ikke hader instruktøren og hele gruppen. Tænk over hvad du ellers ville gøre, for nu har du fritid. Derudover kan du stadig grave i bilen i den periode, hvor du ikke går i klasser.
Optimisme bliver ikke straks din førende måde at tænke på. Men med tiden kan du blive en ny person ved at vænne dig til sådanne tanker.
En anden måde at selvhypnose kan være evnen til at kontrollere dig selv. Fortæl dig selv mentalt, at du er rolig. Psykologer anbefaler at bringe alt til en banalitet: udtal sætninger som: "Jeg er rolig, jeg ødelægger had." Dette distraherer opmærksomheden fra det negative og fremmer koncentrationen.
ånde
Hatets klapside er rolig. Følgelig vil hver enkelt person, der lider af denne destruktive følelse, være overgangen til en ligegyldig tilstand.
Åndedrætsøvelser kan være nøglen til succes. For at bekæmpe had effektivt, er du nødt til at lægge det helt i begyndelsen. Så snart du føler en bølge af negative følelser til et specifikt objekt, skal du trække vejret. Det skal være dybt og langsomt. Tæl til ti og gentag. Oxygen mætter din krop, blodkar udvides, det generelle helbred forbedres. Således vil du ikke selv bemærke, hvordan du bliver mere tilbageholden. Træning skal udføres, hver gang du mister kontrollen over negative følelser. Varighed afhænger af den tid, der kræves for fuldstændig ro i sindet.
Psykologs hjælp
I europæiske lande og Amerika er psykologer og psykiatere længe blevet almindelige. Hver anden amerikaner søger hjælp fra en psykoanalytiker ved enhver lejlighed. Hvis du føler, at din vrede virkelig bliver ødelæggende, skal du konsultere en specialist. Det vil hjælpe dig ikke kun med at tale det ud, men også vælge en måde at effektivt bekæmpe had mod den omkringliggende verden individuelt.