Når dårlige tanker konstant kommer i tankerne, er det irriterende. Måske forholder de sig til arbejdsfejl, bekymringer for penge eller uforklarlig frygt. Uanset hvilken livssfære der påvirkes af dårlige tanker, er det meget vanskeligt at kontrollere.
Den nemmeste, mest intuitive måde at slippe af med dårlige tanker er at knuse dem, smide dem ud af dit hoved. Desværre er dette ikke den mest effektive måde at håndtere dem på. Tværtimod, når du gør en indsats for ikke at tænke på det dårlige, kommer tankerne tilbage og er stadig mere påtrængende, torturerer du endnu mere.
Men der er mindst 8 måder at eliminere dårlige tanker.
Ifølge den amerikanske psykolog Daniel Wegner kan tvangstanker besejres ved mere subtile metoder.
Målrettet underholdning
Antag, at du kompromitterede dig selv i offentlighedens øjne. Så er den bedste måde at glemme en akavet situation at distrahere dig selv med noget andet. Og du begynder at vandre tanker i forskellige retninger. Sørg for at finde noget rart og interessant. Men faktum er, at den målløse vandring af sindet for den menneskelige psyke er en dysfunktionel tilstand. Og selvom det menneskelige sind er en elsker af underholdning, er det meget mere effektivt at blive distraheret af en ting: lytte til en musikalsk komposition, gennemføre en bestemt opgave eller se et tv-program.
Undgå stress
Meget ofte begynder folk at udsætte sig for stressede situationer i håb om at besejre ubehagelige tanker. Samtidig tror de, at ståhej og hastighed vil hjælpe dem med at glemme problemet. Forgjeves, fordi stress kun forbedrer generelle negative følelser. Dårlige tanker kommer tilbage igen, men med mere besættelse. Undlad at stresse dig selv.
Udsættelse til "og derefter"
Mens forsøg på at undertrykke tanker ikke ender med succes, kan en obsessiv indre stemme blive bedt om at minde dig selv senere. Undersøgelser har vist, at denne metode fungerer bedre end den almindeligt praktiserede undertrykkelse af dårlige tanker. Så give dine indre "fjender" en særlig tid. Vær bekymret og bliv nervøs efter planen, og resten af tiden, tag en pause fra modgang.
Paradoksal terapi
Hvad hvis du ikke løber væk fra dårlige tanker, men snarere fokuserer på dem? Paradoksalt nok fungerer denne metode ofte. Dette er en ejendommelig metode til behandling af konstant eksponering. Så folk med fobier behandler frygt for edderkopper og lader dem være i fred med insekter, indtil frygten passerer.
Denne tilgang er ikke til at svage hjertet, men den kan være meget effektiv.
accept
Accept af dårlige tanker kan være en meget nyttig måde at håndtere dem på. Forestil dig soldater, der kommer ud af dine ører med slogans, som dine tanker er skrevet på. De demonstrerer foran dit vindue, og du prøver ikke at undgå dem eller køre dem væk. Læs bare hvad der er skrevet på plakaterne og se paraden.
meditation
Ved at ty til hjælp fra buddhismen og dens praksis kan du rette situationen til det bedre. Bevidst meditation ligner accept, fordi den udvikler egenskaber som medfølelse og upartiskhed i forhold til tanker, der glider i hovedet.
selvbekræftelse
Denne måde at håndtere dårlige tanker på er innovativ inden for psykologi. Det er at tænke på dine positive karaktertræk og tro på det bedste. Blandt andet forbedrer denne holdning til sig selv social tilpasning og selvkontrol.