Fraværende-mindedness er ikke en så uskadelig fejl, som det kan synes. I dag prøver du at åbne døren med en nøglering i form af et overdådigt hjerte, og i morgen vil du glemme at tænde det inkluderede jern derhjemme. For at besejre fraværende sind, skal man lære at leve “her” og “nu” og ikke blive ført væk af tanker til ubeskadigede verdener.
Du har brug for
- - en behagelig stol eller stol;
- - et glas;
- - vand.
Brugsanvisning
1
Lær at kontrollere din krop. Alle motoriske impulser skal adlyde sindet og sindet - viljen. Først og fremmest, lær at kontrollere kroppens muskelbevægelser. For at gøre dette er der en række koncentrationsøvelser. Start ved det letteste: sidde på en behagelig stol eller stol og forbliv i den valgte position bevægelsesfri i fem minutter. Du skal kontrollere og undertrykke ufrivillige bevægelser. Sørg for, at alle muskler er afslappede. For at gøre dette, "tjek" mentalt mentalt alle dele af kroppen: arme, ben, rygsøjle, nakke, skuldre. Du vil se, at individuelle muskler kan være anspændte, selv når det ser ud til, at kroppen er helt afslappet. Træning bør ikke forårsage ubehag. Øv hver dag, indtil du med succes kan kontrollere dig selv. Forøg gradvis træningens varighed fra 5 til 15 minutter.
2
Tag et glas, fyld det til randen med vand og hold det på en udstrakt hånd foran dig. Koncentrer al opmærksomhed på genstanden, mens du prøver at holde din hånd så selv at vandet ikke ryster. Start med et minut og forøg gradvist træningstiden til 5 minutter. Hvis det er fysisk vanskeligt for dig at holde et fuldt glas på din udstrakte arm, skal du udskifte det med et plastglas. Vægten af varen i dette tilfælde betyder ikke noget.
3
Slip af med fremmede tanker, distraherende lyd, taktile og visuelle billeder. Øv dig med at fokusere din opmærksomhed på et emne. Sid på en stol, tag en behagelig position. Forestil dig, at et look er et søgelys. I 3-4 minutter skal du "tænde" et valgt objekt og lade alt være "i mørket." Fokus kun på det visuelle billede, overvej alle detaljerne. Skift derefter langsomt objektet til observation. Tilsvarende kan du fokusere på taktile fornemmelser. Skift tur med at føle hver del af kroppen.
4
Når du går en tur, skal du være opmærksom på verden omkring dig. Se huse, vinduesformer, træer, parkbænke og springvand. Lyt til støjen omkring, tænk på hvilke individuelle lyde den udgør. Lad ikke strømmen af foreninger lede dine tanker til siden. Dette kan virke vanskeligt i starten, men øvelserne bliver meget bedre efter regelmæssig træning.
5
Analyser årsagerne til distraktion. Nogle gange kan det signalere stærk indre spændinger og stress. Måske er grunden til de hyppige ”flugt” fra nutiden, at denne gave skader dig.
Vær opmærksom
Slip af med vanen med at flikke en pen, slå på bordet eller vri solbriller i dine hænder. Dine hænder skal hvile roligt. Hvis dette er vanskeligt, skal du låse fingrene i låsen.
Nyttige råd
Udfør afslappende øvelser før sengetid. Dette vil ikke kun give dig mulighed for at forbedre koncentrationen, men også hurtigt falde i søvn.