Vaner er vores største komponent. Vi kan sige, at personen selv består af nyttige, neutrale og dårlige vaner. Så at de hjælper, snarere end at forstyrre os, prøver vi at tage dem under kontrol.
En integreret del af enhver vane er dens grundlæggende tilstand - fornøjelse. Vi er glade for at drikke sodavand, læse avisen, tage et brusebad, tænde en cigaret, spille sport. Det kan være skadeligt, ja, men rart. Den anden betingelse er gentagelighed. En gang tæller ikke. Og når gentagelser bringer tider til automatisme - har vi allerede med en "moden" vane at gøre.
Habitual fordel
Nyttige vaner som morgenjogging, sætte ting i orden på skrivebordet, før de forlader kontoret, opretholder kropsholdning osv. kan være allerede usynlig for os, men hvordan de fungerer godt. Så de kan tage sig af os, skal vi passe på deres tilgængelighed.
Opskriften er ganske enkel, men tålmodighed i dens forberedelse kræves:
- Tænk over, hvilken slags vane du mangler. Besvar spørgsmålet "hvorfor." Hvorfor spilder du tid og kræfter på dette? Hvilken fordel kan denne innovation give dig? Er det det værd?
- Giv dig selv et par måneder for at konsolidere vanen. Nogle af dem slår rod tidligere og andre senere.
- Kom med et "pepperkag" for positiv forstærkning. Faktisk behøver du ikke at opfinde noget. Føler du ikke en kraftig bølge efter en morgentræning eller lethed, når du ledes af reglerne for en sund kost? Er du ikke glad for, at du klarede alt, hvad du planlagde for dagen? Du kan dog love dig selv, at hvis du gennemfører ugens plan for at rydde op i en ny vane hele ugen, har du is i weekenden (til filmene, at besøge, flyve til Paris, ride elefanter
.). Dette giver dig et ekstra incitament.- Lathed beder dig: "Hvor er du, kære? Nå, vi er så gode til at basbe i sengen!" Hvis "pepperkagerne" ikke fungerer, skal du vende dig til viljestyrke. Og du kan tilføje en "frygtelig" straf. For eksempel 20 push-ups for hver afgang af en morgenløb.
- Nogle gange vil du simpelthen glemme det. Glemmer at tage affaldet ud, når de er på arbejde, glemme at vaske pladen umiddelbart efter at have spist havregryn, og naturligvis glemme at gøre øvelser. Vær derfor mere forsigtig med din hukommelse - opret påmindelser på din telefon, indstil alarmer, optag, lim klistermærker som "sidder lige" og "træk din mave."
Og skade
Bekæmpelse af dårlige vaner er meget sværere end at udvikle gode. Og hvis dette ikke er en vane, men en alvorlig afhængighed, kan enkle verdslige råd ikke gøre her. Det er usandsynligt, at en alkoholiker for evigt ender med en sådan ”vane” uden hjælp, men at holde op med at ryge og holde op med at bide dine negle er ganske realistisk. Vi gør det modsatte:
- Overvej hvorfor du har brug for at slippe af med denne vane? Hvad får du, hvis du holder op med at ryge? Har du virkelig brug for dette?
- Prøv at besvare spørgsmålet, hvilken fordel får du ved at ryge (kaste en sok nær sofaen, lægge alt ud til senere). Noget i dette er nødvendigvis noget, der varmer din sjæl. I den samme cigaret er der ud over den frygtelige lugt og sundhedsskader også en langsom pause, pusterum, holder op med at koncentrere tanker, udskifter en snack, vender tilbage til spædbørn, hvor min mors bryst eller brystvorte var med til at slappe af og føle sig tryg
Noget, vi blev båret væk. Men de fik klart en kort liste over, hvad der måtte være bag en dårlig vane. Se efter dine "fordele", og arbejd på at erstatte kilder til ro og afslapning.
”Bare stop med at gøre ting, der ødelægger dit liv.” Du kan også bruge straf og påmindelser og naturligvis belønninger. Hvor behageligt er det hver uge at fejre en sejr over din fjende.
Svar på ”hvorfor” -spørgsmålet, der stilles i tide, fører til, at vi træffer mere informerede valg. Før du gør noget eller ikke gør noget, skal du spørge dig selv "hvorfor." Men først skal du også vænne dig til det.