En fobi er en hypertroferet følelse af frygt forårsaget af en imaginær fare. En fornuftig følelse af frygt er nyttig, den hjælper med at mobilisere styrke i en reel trussel. Fobier kan gøre livet til et mareridt. En person, der lider af denne psykiske lidelse, kan ikke leve fuldt ud, da han tvinges til at skjule sig for en fiktiv fare hele tiden. Nogen er bange for et indesluttet rum, nogen er bange for offentligt talende, nogen er bange for edderkopper. Der er også en sådan type fobi - afobophobia, hvor en person er bange for fraværet af fobier.
Brugsanvisning
1
Når du støder på en kilde til frygt, kan du prøve at skifte negative tanker til positive. For eksempel med kinofobi (frygt for hunde) er det ikke nødvendigt at forestille sig dyret som en farekilde og tro, at hunden kan bide. Koncentrer dine tanker om dyret, der sidder på en kæde, og kan ikke gå løs.
2
Bekæmp din frygt og gradvist nærmer dig den. Dette betyder ikke, at du med arachnophobia (frygt for edderkopper) på den første dag skulle begynde at stikke rundt på nettet med en stor edderkop i midten. Først skal du overveje billeder med arachnider i nærværelse af en elsket. Når dette ophører med at forårsage rædsel, kan du prøve at se på den døde edderkop fra lang afstand. Reducer gradvist afstanden. Over tid lærer du, hvordan man nærmer sig en levende edderkop, og måske kan du endda røre ved den. Husk, at behandling med denne metode tager meget tid, men med daglige øvelser om et par måneder vil du klare din fobi.
3
Forsøg at blive distraheret, når du møder en kilde til frygt. Syng, læs, snak - gør noget, der hjælper med at skifte tanker og ikke tænke på, at et sted i nærheden er et objekt eller fænomen, der skræmmer dig.
4
Bevæg dig ved synet af en kilde til frygt. Træning hjælper med at brænde overskydende adrenalin produceret under et panikanfald. Hvis du ikke kan gå eller løbe, skal du klemme og slappe af dine muskler.
5
Konsulter din læge om ordination af psykotrope stoffer. I halvdelen af tilfældene hjælper antidepressiva med at tackle fobier. Tranquilizers i kombination med psykoterapi giver et næsten hundrede procent resultat.