I det moderne liv følger stress os på hælene. Vi ved, at nerveceller ikke kan gendannes, men der er intet, vi kan gøre, omstændigheder viser sig ofte at være højere end os. Som et resultat er vi igen nervøse, forstyrrede, irriterede og eksploderer. Vi kender nogle måder til at blive roligere og mere afbalanceret - dette er et besøg hos en psykolog, specielle diæter, meditation og andre elementer i yoga. Alt dette tager tid, tålmodighed, nogle gange en masse penge. Men der er enkle tricks, der udfører, som bogstaveligt talt på farten, du kan lære at være roligere.
Brugsanvisning
1
Træk vejret højre. Dette er den nemmeste og mest overkommelige måde. Har du bemærket det? - Når du oplever følelsesmæssig stress, bliver din vejrtrækning hurtigere, forvirret, kvæler du bogstaveligt. Med svær stress er endda et kortvarigt tab af bevidsthed muligt. Sagen er, at hjernen på sådanne øjeblikke kræver mere ilt - give det en sådan mulighed ved at ændre vejrtrækningens art. Indånder langsomt og dybt. Forsøg at starte åndedrættet fra maven, hæv derefter membranen og til sidst brystet. Tæl mentalt til 3 og udånder i modsat rækkefølge - først brystet, derefter membranen og til sidst maven. Gentag denne øvelse flere gange, hvis omstændighederne tillader det. Et blitz af vrede eller rastløshed vil ikke være så skarpt og smertefuldt.
For øvrig er det på øvelsen med vejrtrækning, at en sådan metode til hurtig ro er baseret på en konto på op til 10. Mens du tænker, udjævnes vejrtrækningen. Det er hele hemmeligheden.
2
I øjeblikket med den største irritation, prøv at reducere din stemme mindst en halv tone. Psykologer siger, at en rolig stemme udelukkende kommer fra en rolig krop. Faktisk er en stille stemme en bremse, der blokerer de triggere, der fører os til stress og nervøs overbelastning. Dette betyder, at man ved at skifte stemme såvel som at skifte åndedræt også kan regulere graden af følelsesmæssig stress. Alle ved for eksempel, hvor meget mere lydige og roligere børnene bliver, hvis vi i kommunikation med dem skifter fra skrig til en blød, lav stemme.
3
Stop. Sænk nedløbet. Giv dig selv mindst et minut til at tænke over livet. Den, der går forbi dig, mens du kredser i en hvirvelvind i hverdagen, fuld af ængstelser, bekymringer og frygt. I et øjeblik med pusterum fra jag, vil du se, at du er omgivet af en masse interessante ting. Blomster, himmel, stjerner, fuglesang og dug i græsset. Alt dette kan ikke være nervøst eller irriterende. Husk, at der i dit liv er meget godt - dit helbred, din familie, din elskede, hjem, hund, din yndlingsbog, endelig. I stedet for at blive vred og bekymret, skal du roe ned og takke skæbnen for det, du har.
4
Begræns mængden af information, du forbruger dagligt. Et overskud af information gør rod i dit hoved, og med det angst og irritation. Antallet af viste aviser og websteder, tv-kanaler bør reduceres. Verden vil ikke lide under dette (inklusive dit), men rækkefølgen i dit hoved vil stige. Og med ham og fred.
5
Smile. Selv når du er rasende eller meget ophidset. Et smil har en tendens til at vende sig fra tortureret til oprigtig. Det har længe været kendt, at en person fysisk ikke kan forblive vred eller deprimeret, hvis en munter persons maske sættes på hans ansigt. Mere positiv og optimistisk, og ingen angst kan bryde igennem dem.