En situation, som mange kender, når man om aftenen endelig ikke endelig kan gå i seng og falde i søvn, og om morgenen er det umuligt at åbne øjnene, kan blive et reelt problem. Et universelt middel til at slippe af med denne svøbe er ikke opfundet. Tværtimod får problemet kun fart hvert år.
Neurologer opdeler mennesker i to kategorier - larker og ugler. I henhold til disse definitioner falder nogle mennesker i søvn tidligt og står meget godt op om morgenen - dette er tidlige fugle, og resten, dvs. ugler, kan falde i søvn godt efter midnat og er ikke i stand til at indsætte deres øjenlåg om morgenen. Samtidig er det meste af befolkningen nødt til at gå på arbejde på samme tid.
Så en person kan slappe af fuldstændigt, og med ankomsten af en ny dag, produktivt udføre sine opgaver, er det nødvendigt at få nok søvn. Når det er sent at falde i søvn, går biorytmer tabt, og det falder gradvis at falde i søvn om aftenen. For ugler kan dette være et enormt problem. Derfor drømmer mange "ugler" om at lære at falde i søvn tidligt, så om morgenen for at stå op med et friskt hoved.
Årsagerne til at forhindre dig i at gå i seng kan være meget forskellige, men det bliver ikke lettere. Uanset hvor tydeligt årsagerne overvejes, løser dette ikke det største problem. Det er nytteløst at bekæmpe din egen krop - det er bedre at skabe betingelser for, at den kan få en god hvile.
For eksempel hjælper et vækkeur - det startes i en tid en time før det øjeblik, der er bestemt for at gå i seng. Hans opkald er et signal om, at det er tid til at forlade tingene og prøve at slappe af, måske tage en tur eller drikke et afkog af urter.
Sengen skal være behagelig med en god madras - selv små ting som sengetøjets farve er vigtige. Distraherende ting fra søvn skal fjernes. Køjen skal være behagelig for ikke at afvise ønsket om at lægge sig og sove.
Ideelt set bør du udarbejde en bestemt daglig rutine for dig selv og overholde den strengt. Efter nogen tid vænner kroppen sig til, at du skal gå i seng på et bestemt tidspunkt, og det interne ur begynder at blive genopbygget. På det tidspunkt, der er defineret i skemaet som ”forberedelse til sengetid”, føler en person sig døsig og falder roligt i søvn, man behøver kun at lægge sig i sengen.