At lære at tænke positivt er som at spille sport. Det kræver dagligt hårdt arbejde, viljestyrke, selvtillid, et ønske om at overvinde et dårligt humør, omdirigere dine egne tanker i en positiv retning. Det skal huskes, at dårlige tanker besøges af alle mennesker, og det er muligt og nødvendigt at bekæmpe dem. Det vigtigste er ikke at tage dem for givet, normalt. Dårlige tanker er lidt af en sygdom, og sygdommen behandles.
Brugsanvisning
1
Så snart en ubehagelig, skræmmende tanke kom til dig, forestil dig straks den modsatte situation. Hvis du er bange for at flyve et fly og hvert femten minut i alle dets farver kan du forestille dig, hvordan dit fly styrter sammen med dig om bord - vær sikker på, at dette vil ske før eller senere. Alle ved, at tankerne kommer til at realisere sig. Lad ikke dårlige tanker gribe fat i dig selv. Så snart du tænker på det dårlige, skal du straks tegne det modsatte billede i dit hoved. For eksempel starter dit fly sikkert, foretager en forbløffende flyvning og foretager en vellykket landing. Slægtninge og venner møder dig i lufthavnen.
2
Akkumulere ikke følelser i dig selv. Har du tænkt på det dårlige, eller der skete en eller anden form for problemer med dig. Slip ikke hende, mens du foregiver, at alt er i orden. Forstå denne situation. Analyser, hvad der nøjagtigt skete, hvad præcist forstyrrede dig. Mærk situationen, løb ikke væk fra den. Slip følelser ud, vær ikke bange for at græde. Vær ikke bange for at vise dine tårer til andre mennesker. Tårer letter den følelsesmæssige tilstand, hvorefter det bliver lettere for dig at tackle problemet og tiltrække sindet. Hvis tårer ikke er din mulighed, smække døren, banke på bordet med din næve.
3
Så snart dårlige tanker begynder at herske over dig, lav en skarp gestus med din hånd, tag en dyb indånding og udånder eller gå ud (det betyder ikke noget, hvordan vejret er). Lad ikke ubehagelige tanker spinde i dit hoved, kør dem væk med viljestyrke. Husk, at du ikke kæmper for et fait accompli, men kun med dine tanker om denne sag. Og du er meget stærkere end dine tanker. Dyrk selvtillid og selvtillid.
4
Stop med at forvente problemer i fremtiden. Der er ingen fremtid, fokus på i dag. For at gøre dette skal du vælge en dag og prøve at leve det i følelsen af "her og nu." Jo oftere du formår at bevare denne følelse, jo lettere kan du huske den og komme ud af strømmen af ubehagelige tanker.
5
Lad ikke være alene med ubehagelige tanker. Luk ikke dit værelse, gå ud, ring til venner, tilbring meget tid i selskab med mennesker, der er af interesse for dig, gå i biografen eller til et teaterstykke. Tro på, at et dårligt humør er let at køre væk.
Vær opmærksom
Forsøg ikke at "gribe" dårlige tanker, eller omvendt sulte dig selv. Spis noget varmt en gang om dagen, ikke nægt dig selv små fornøjelser.
Nyttige råd
Del din frygt og bekymring med andre, men kun for at udtale dem, for at høre, hvor latterlige de er og ikke har noget at gøre med virkeligheden. Kontakt dine venner for hjælp eller gå til en psykolog.
Relateret artikel
Udbrændingssyndrom: tegn, stadier i udvikling og metoder til kamp