I nutidens verden er spørgsmålene "Hvordan man kommer ud af depression?", "Hvordan man overvinder depression?", "Hvordan man skal tackle depression?" er meget skarpe. Faktisk er depression som en sygdom i mange henseender et kompliceret og uklart fænomen, der er mere end et dusin af dets sorter, og sygdommens forløb er ekstremt individuel. Generelle anbefalinger om, hvordan man overvinder depression, er dog tilgængelige. Og hvis de følges, er der stor sandsynlighed for hurtigt at vende tilbage til et fuldt liv fuldt af glæder og glæder.
Brugsanvisning
1
Nogle gange er det nok at komme ud af huset i et par dage, når den deprimerede tilstand begynder at svækkes og forsvinde. Når man besøger nye steder (ja, endda gamle, hvor jeg ikke har været i lang tid), får en person uundgåeligt visse indtryk og følelser, der fungerer som en distraktion. Derudover kan det på enhver rejse ikke ske uden at kommunikere med forskellige mennesker, dette tillader ikke sig selv at blive isoleret.
2
Ikke for intet i alle aldre talte læger om søvn som den bedste medicin. Insomnia ledsager ofte depression, så du er nødt til at træffe foranstaltninger for at etablere en sund søvn. For at gøre dette, gå i seng i fuld stilhed, i et godt ventileret rum. Hvis det er nødvendigt, kan du tage en svag sovepille eller drikke urteboligende te om natten (sammensætningen skal omfatte valerian rod, moderwort, citronmelisse, pæon og lavendel blomster).
3
Lad humor komme ind i dit liv, og snart vil du bemærke, at interessen for livet våkner, og den undertrykte tilstand erstattes af et ønske om at leve og elske. Se komedier, koncerter med berømte komikere, lyt til optegnelser af smitsom latter - dit væsen bliver meget lysere og mere positiv.
4
Gå ikke ned på dine oplevelser. Det er almindeligt for en person i en deprimeret tilstand at rulle gennem negative tanker tusinder af gange i hans hoved for at vende tilbage igen og igen til det punkt, hvorfra, som det ser ud til ham, alle problemer begyndte. At slå dette “vand i en morter”, eller ifølge Dale Carnegie, savning af savsmuld, som i denne savsmuldstilstand er for længe siden, kan være uendeligt. Dette er en ond cirkel, hvor en mand kørte sig selv, og hvorfra han ikke tillader sig at forlade. Du skal distraheres på nogen måde, skifte dine tanker til en anden. Selv gennem magt.
5
”Du skal bare overleve den” - denne idé er ikke forbudt at rulle gennem hovedet. Verden stoppede ikke under din depression, Jorden roterer stadig, fabrikker fungerer, mennesker fødes, forelsker sig, gifter sig. På den ene eller anden måde vender du tilbage til det sædvanlige begivenhedsforløb og forlader depression i fortiden. Virkelighed, hvis ikke særlig modstandsdygtig, vil bringe dig tilbage til livet.
6
Selvfølgelig er sensualitet og libido under depression normalt svækket. Men når alt kommer til alt er sex (som et ophavsinstinkt) en af de vigtigste menneskelige instinkter, der tvinger en til at handle, derfor kan han overhovedet bestemt ikke forsvinde. Såvel som instinktet til at trække vejret, spise, sove (vi snakker ikke om instinktet til selvopbevaring, for hvis det er svækket, dvs. en person besøges af selvmordstanker, vil det ikke arbejde for at overvinde depression, der er behov for kvalificeret psykiaterhjælp). Sex bidrager til produktionen af et naturligt antidepressivt middel i kroppen - endorfin (glædehormonet), så når du elsker, kommer du langsomt ud af depression.
Vær opmærksom
Før du begynder at bekæmpe depression på egen hånd, skal du kontrollere din tilstand på Sheehan-skalaen. Måske er din depressive tilstand så forsømt, at du ikke kan klare dig uden hjælp fra en specialist.
Nyttige råd
Under en depression skal du ikke træffe større og globale beslutninger (skilsmisse, abort, job eller ophold). Din psyke er ødelagt, og de beslutninger, der træffes, kan være udslæt, forhastet, som du så bliver nødt til at fortryde meget.
Psykologer anbefaler også:
- sidde i parken og bare se på livet;
- overveje den stjernehimmel om natten;
- svinge på bølgerne (hav, flod, bassin);
- tænd stearinlys og sidde i stilhed;
- tag regelmæssigt en dyb indånding og langvarig udånding;
- lav en fodmassage;
- gå en tur i det varme regn;
- udføre beskidte danse nøgen til bravuramusik;
- grine højt og fuldt (du kan starte med kraft).
Relateret artikel
Sådan slås efterårsdepressionen
- Shihan angst skala
- hvordan man overvinder depression