Årsagerne til panik kan være alvorlige stressende situationer såvel som en persons frygt for enhver fare. Under et panikanfald er en person ikke i stand til at kontrollere sindet og kroppen. Dette erstattes af en tilstand af depression. Hvis panikanfald er periodisk, kan de føre til udvikling af agorafobi, og dette er alvorligt. Derfor er det meget vigtigt at være i stand til at overvinde panik.
Brugsanvisning
1
Først og fremmest skal du analysere alle panikanfald, der nogensinde er sket med dig. Prøv at finde ud af deres grunde. For at gøre dette, skal du dele albumarket i tre identiske kolonner. I den første af dem skal stedet for panik angives. I midten skal du indtaste de grunde, der efter din mening førte til panikstilstand. I sidstnævnte skal du skrive dine symptomer. Hvis du ser, at sådanne angreb ofte forekommer, så prøv at føre en dagbog. I det skal du bemærke alle sådanne tilfælde. Derudover skal du bemærke, hvad du prøvede at gøre for at overvinde panikken, såvel som hvad der hjalp dig i større grad.
2
Oftest opstår panikforhold hos mennesker som et resultat af konstante konflikter i familien eller på arbejdspladsen. Lær at løse problemer med fred, og endnu bedre, prøv at ændre din holdning til dem. Overhold den daglige rutine, spis regelmæssigt, diversificer din kost med grøntsager og frugter.
3
Derudover er regelmæssige afslapningsøvelser meget effektive til at bekæmpe panikstemninger. For at udføre dem skal du inkludere stille, rolig musik. Ligge på en plan, hård overflade. Slap af hver muskel i din krop. Begynd først og fremmest på at slappe af dine ansigtsmuskler. Gå derefter langsomt mentalt hen på fødderne. På denne måde opnå absolut afslapning. Fortsæt med at forblive i denne tilstand i 5-15 minutter.
4
Under et angreb kan du prøve følgende øvelse. Læg din hånd på din mave. Inhaler derefter langsomt luft i tre tællinger. I dette tilfælde skal maven være oppustet, og skuldrene og brystet skal forblive bevægelsesløst. Efter et åndedrag, prøv at holde vejret i 7-10 sekunder. Udånd også langsomt i tre tællinger. Fortsæt denne øvelse i 1-5 minutter. Det vil hjælpe med at slappe af og slappe af.
5
Forsøg at distrahere fra negative tanker, erstatte dem med positive tanker. Brug positive udsagn. Hvis du føler, at du er ved at komme i panik, skal du gentage for dig selv: "Alt går fint. Jeg er sund, glad og har det godt." Du kan komme med enhver anden erklæring.