Konstant spænding, angst for enhver begivenhed, svær stress - alt dette kan føre til en tilstand af irritabilitet og nervøsitet, når enhver bagatel bliver et stort problem, og evnen til at kontrollere dine negative følelser går tabt. For at lindre nervøsitet kan du ty til at bruge visse metoder.
Brugsanvisning
1
Lav først din egen handlingsplan. Den bedste måde at håndtere angst og nervøsitet er at indsamle information. Forbered et stykke papir og en pen, og skriv derefter alt, hvad du bekymrer dig om. Herefter skal du se på den resulterende liste og udarbejde en handlingsplan for hvert emne. For eksempel, hvis du mistede dit job og er bange for ikke at betale regningerne, skal du i dette tilfælde prøve at indsamle oplysninger om muligheden for at forlænge et banklån eller finde et andet job i samme organisation.
2
Giv dig selv muligheden for at drømme. Tag en behagelig position, sluk for alle eksterne stimuli, og luk øjnene og forestil dig, at du slapper af på en sandstrand på en ørkenø. Træk vejret så glat som muligt, tænk over, hvordan du nyder fred og ro, se på havet. Snart vil du roe dig ned, intensiteten af nervøsitet falder ned, og du vil føle, at du igen kan tænke og handle fornuftigt.
3
Forsøg ikke at påtage os for mange ansvarsområder. Hvis din daglige rutine indeholder mere end 20 opgaver og husholdningsopgaver, så prøv kun at forlade det vigtigste og ikke kræve forsinkelse. Det kan være nødvendigt, at du forkorter din arbejdsdag, deler husarbejde med dine kære eller ansætter en husholderske.
4
Efterlad altid tid nok til sjov. Marker dagene i den kalender, som du planlægger underholdning og afslapning fra den daglige rutine, lad ikke nogen og nogen bryde denne tidsplan.
5
Efter en langvarig anstrengelse på dagen i løbet af dagen, skab et afslappende og opløftende mikroklima ved hjælp af rose, geranium eller neroli eterisk olie. Et fodbad eller en blid massage af underbenene ved hjælp af essentielle olier af lavendel, orange og timian har en god beroligende virkning.
6
Træning er en af de bedste måder at lindre nervøsitet og spænding. Hvis du havde en meget travl dag, og efter at den er slut, føler du dig ekstremt stærk følelsesmæssig udmattelse og træthed, tilmeld dig gymnastiksalen eller gå en tur i det mindste længere.