Et panikanfald er kendetegnet ved pludselige og ukontrollerede angreb af angst, frygt, åndenød, en følelse af luftmangel og smerter i brystet og maven. Angreb kan forekomme både på baggrund af stress og uden nogen åbenbar grund. Et panikanfald kan ledsages af agorafobi - frygt for at være i det åbne rum blandt et stort antal mennesker.
Du har brug for
- - lære at tackle sygdommen;
- - se en læge;
- - tage et behandlingsforløb.
Brugsanvisning
1
Hvis du bliver offer for et panikanfald, skal du huske, at denne lidelse ikke er farlig og ikke kan skade dit helbred. Du kan dog ikke køre det, da det kan føre til et betydeligt fald i livskvaliteten.
2
Først og fremmest, træk dig sammen og genskab din åndedrag. På tidspunktet for et panikanfald er der en følelse af mangel på luft. Faktisk tager en person dyb indånding, og kroppen er overmættet med ilt. Og dette på sin side ledsages af øget angst og en følelse af kvælning. Begynd vejrtrækning ordentligt. Åndedrættet skal være roligt og jævnt. Ved optælling af to skal du indtaste en indtastning ved antallet af fire - exit. Lær metoden til mellemgul vejrtrækning.
3
Flyt din opmærksomhed. Begynd med at nynne en melodi på dig selv, eller tæl fra 1 til 100. Forestil dig, at du ligger på kysten eller havet og lytter til lyden af brændingen.
4
Gør det til en regel at have tynd elastik med dig. Når du føler, at panikanfaldet nærmer sig, skal du lægge det på dit håndled, trække det og slippe det, så det klikker kraftigt på huden.
5
Hold om muligt håndfladerne under det stærke tryk af koldt vand i 2-3 minutter, skyl derefter dit ansigt og hals. Hvis du er hjemme, skal du tage et kontrastbrusebad.
6
Hold beroligende urter ved hånden. Te fra citronmelisse slapper perfekt af og beroliger nervesystemet, lindinfusion klarer panikanfald. Tilsæt en ske honning i et glas te.
7
Lær at slappe af. Lær en af afslapningsmetoder. Hvis du lærer at lindre muskelspænding, kan du let reducere angst og frygt. Husk, at afslapning og frygt er modsatte forhold, derfor giver muskelafslapning under et panikanfald dig mulighed for at slippe af med stress, angst og andre negative følelser og eliminere angrebet.
8
Hvis du føler, at du ikke er i stand til at klare sygdommen alene, skal du kontakte en specialist. Du kan slippe af med panikanfald og opnå maksimale resultater ved hjælp af korrekt valgt terapi. Det inkluderer medicinsk behandling (helt i begyndelsen) og psykoterapi. Hvis du ikke kan undvære piller, skal du drikke et kursus med specielle medicin og tage psykoterapisessioner. Panikanfald kan behandles, og jo før du starter behandlingen, desto hurtigere vil du føle et positivt resultat.
Nyttige råd
Må ikke selv medicinere. Tag kun medicin som anført af din læge.