Måder at reducere spænding og frygt for offentligt talende.
Frygt for offentlige taler er en af de fem vigtigste frygt, som de fleste mennesker fejrer. Antag, at du snart finder ud af, at du er ved at gøre en offentlig optræden. Den sædvanlige reaktion på denne nyhed er spænding eller frygt, afhængigt af hvor tilbøjelig du er til dem.
Sådan reduceres frygt og spænding:
1. Tildel nogen tid, som ingen vil forstyrre dig. Du har brug for fra 20 til 50 minutter.
2. Slap af og fokuser på dine kropslige fornemmelser. Til afslapning kan du bruge alle midler, der hjælper dig. Beroligende musik hjælper nogen, nogen bruger autogene træningssessioner.
3. Husk den kommende forestilling. Når du tænker over det, vil du føle en ændring i din følelsesmæssige og kropslige sfære. Der vil være frygt og spænding. Din opgave er at spore nøjagtigt de kropslige manifestationer af disse følelser. Normalt manifesterer de sig gennem en stigning i hjerterytmen, forskellige fornemmelser i brystet og underlivet, "trækker under groven" osv. Du kan indstille følelser af frygt og spænding og føle dem som visse blodpropper, der pulserer i kroppen.
4. Forestil dig nu situationen for talen lysere. Forestil dig, at du står foran et publikum, og de ser på dig. Overvåg nøje alle de fornemmelser, som spænding og frygt skaber i dig. Og stopp et stykke tid. Du er mentalt i en situation med at tale og koncentreret om dine følelser. Vær ikke bange for dine følelser. De er ikke i stand til at skade dig.
5. Lad dine negative følelser være til stede i dig, prøv ikke at slippe af med dem, bare mærk dem, oplev spænding og frygt, men bevidst. Dette vil tage lidt tid. Måske 10 til 30 minutter. På et tidspunkt vil du bemærke, at dine negative følelser, hvis du ikke kæmper mod dem, men bare lever nøje, begynder at smelte. Du vil være i stand til at overleve toppen af spænding på forhånd og ikke i en præstationssituation, og dermed vil selve situationen være roligere og mere konstruktiv.