Mange mennesker på et tidspunkt i livet står over for et ubehageligt fænomen - et panikanfald. Den første ting at forstå er, at et panikanfald ikke er en sygdom og ikke truer livet.
Brugsanvisning
1
Når du arbejder med en specialist med panikanfald, kan du lære at klare dig i flere sessioner. Artiklen vil drøfte, hvilke handlinger der skal gøres for at fjerne de ubehagelige symptomer på et panikanfald under manifestationen.
2
Nogle mennesker betragter panikanfald som symptomer på en slags psykisk eller fysisk sygdom. Men oftest er det en fast konditioneret refleks. En person oplevede en stærk følelse af frygt i en eller anden situation, og gennem dette lærte han at være bange. Hans krop lærte, hvordan man laver adrenalin som et signal. Og det er netop på grund af adrenalin, at vi oplever symptomer, der er ubehagelige for os. Mit hjerte banker (forresten, det er meget godt, at det banker), mine hænder sveder, min krop banker, jeg er syg, min mave kæmper sammen og andre symptomer.
3
Den foreløbige forberedelse består i at forstå, hvilke handlinger du vil udføre i tilfælde af et panikanfald. Skriv scenariet med handlinger på en indlægsseddel. Om det nedenfor. På tidspunktet for et panikanfald skal du udføre nogle enkle øvelser
4
Åndedræt og afslappende.
Mærkeligt nok skal du i tilfælde af et angreb slappe af og vende opmærksomheden. Når vi slapper af musklerne og begynder at trække vejret jævnt, får hjernen et signal - alt er i orden. Og det stabiliserer systemet, der frigiver adrenalin. Adrenalin stopper aktivt ind i kroppen, og vi begynder at blive roligere. Afslapning er let, selv i en tilstand af angst.
Det er nødvendigt at sile alle muskler i kroppen, ansigt, ben, tæer og hænder, muskler i hænderne, maven, præsterne. Hold spænding i 5 tællinger. Og slap derefter af dem, føl afslapningen i hver del af kroppen. Gør denne øvelse 10 gange.
5
Fokus derefter på afslapning af hver del af kroppen, fra tåspidserne til hovedet. Observer og slap tæer, fødder, kalve, hofter, underliv, skuldre, arme, muskler i nakken, ansigt. Føl dig afslappet. Og endnu en gang for at scanne kroppen - er alt afslappet?
6
Koncentrer dig om vejrtrækning.
Lav en simpel åndedrætsøvelse - inhalerer i 3 tællinger, hold vejret i 2 tællinger, indånder i 3 tællinger, hold indåndet i 2 tællinger. For at starte 2-3 minutter og øges til 10 minutter.
7
Skriv derefter et handlingsskrift på et stykke papir.
Det kan være dette: muskelspænding og afslapning, muskelafslapning med koncentration, rolig vejrtrækning.
8
Hold scriptet et sted tæt ved hånden, så du kan være i nærheden af det om nødvendigt.
Af dem selv hjælper disse øvelser med at reducere panikanfald.
Og alligevel er dette kun en del af jobbet. Som allerede nævnt ovenfor er det bedre at kontakte en psykolog og behandle dette en gang for alle.