Det er ikke værd at nægte mad helt, dette vil føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer, men hvis der er en afhængighed af madforbrug i uforholdsmæssige mængder, skal du tage din kost op til fornyet overvejelse og finde grunde til at distrahere fra det besættende ønske om at spise.
Brugsanvisning
1
Spis ikke, når du ikke er sulten. Hvis trangen til at spise er et resultat af kedsomhed, kan du tage en tur, skifte til noget andet, drikke et glas vand eller en kop usødet te. Hvis du virkelig vil spise, skal du sætte en vase med frugt- eller gulerodspinde foran, ikke chips eller småkager.
2
Bryd al den mad, du spiser, i små portioner, så du får 5-6 måltider om dagen. Således vil du ikke føle sult, hvilket betyder - undgå overspisning.
3
Udskift de fødevarer, du spiser med mindre kalorifødevarer: i stedet for svinekød, spis kylling (helst bryst), kalvekød, kalkun. Udskift fedtholdige fisk med ikke-fedtede fisk, almindelig pasta med durumhvede pasta, hvidt brød med korn, slik med tørret frugt. Således reducerer du energiværdien i din diæt, dette vil undgå et sæt ekstra pund.
4
Undgå madtilsætningsstoffer, der forbedrer appetitten, prøv ikke at spise ketchup, mayonnaise, fedtede saucer. Udskift disse produkter med usødet yoghurt, dressing salater med en lille mængde olivenolie og æble cider eddike.
5
Næste gang du skal spise, skal du svare på spørgsmålet - vil du spise et æble (et stykke brød) lige nu? Hvis svaret er nej, er du ikke rigtig sulten, læg madene til side. Ja, du skal vise viljestyrke, og hvem sagde, at det ville være let?
6
Når du har psykiske problemer, skal du gå en tur, møde venner, tale med en specialist, men bare "ikke" marmelade dine problemer - dette kan føre til ekstra kilo og bulimi.
7
Drik cirka 2 liter vand (30 ml pr. 1 kg vægt) i løbet af dagen. Vand dæmper følelsen af sult og fylder maven, som et resultat, hvis du spiser, så ganske lidt.
8
Besøg en psykolog og fastlæg arten af din afhængighed. Rådfør dig med en ernæringsfysiolog og gastroenterolog, måske er en øget sugen efter mad ikke et indfald eller en fad, men en indikator på, at du har alvorlige sundhedsmæssige problemer, der skal løses med hjælp fra læger så hurtigt som muligt.