Tanker om dårligt forværrer ikke kun trivsel, men kan også udløse udvikling eller forværring af fysiske og mentale sygdomme. Forskere har bevist, at negative følelser fører til et fald i immunitet og svækker effekten af medikamenter. Positive følelser snarere tværtimod fremskynder helingsprocessen og bidrager til at forbedre trivsel. Der er flere måder at hjælpe med at stoppe med at tænke på det dårlige.
Brugsanvisning
1
Metoden til at erstatte negativ overbevisning med positive er baseret på at udtale livsbekræftende bekræftelser. For at anvende metoden skal du bruge et ark papir opdelt i to kolonner. I den første søjle skal du skrive alle de dårlige tanker, der hyppigt forekommer dig. Modsat hver negativ erklæring skal du afgive en positiv. For eksempel kan udtrykket "Jeg er uheldigt" kontrasteres: "Jeg er altid på bølgen af held og lykke." Prøv at vælge udsagn, der ikke inkluderer "nej" partikler. Sammenlign de to sætninger: "Jeg er ikke en svag person" og "Jeg er en stærk person." De har den samme betydning, men den anden sætning er mere livsbekræftende og vil blive bedre opfattet af underbevidstheden. Du kan læse opdagede bekræftelser umiddelbart efter at du vågner op, inden du går i seng, under en tur til og fra arbejde. Øv dig på at udskifte negative tanker med positive udsagn hver dag, indtil du når en overgang til et nyt niveau af tankegang.
2
Visualiseringsmetoden bruges, når ængstelige og urolige tanker besøger dig. Mand eller kone kom ikke tilbage fra arbejde til tiden? Du begynder at projicere mange ubehagelige resultater af begivenheder foran dit indre øje: en bil hit, ændret (a), et hjerteanfald osv.? I de fleste tilfælde er angst forgæves. Så er det nødvendigt at oprette en række negative billeder uden nogen åbenbar grund? En øvelse vil hjælpe med at tackle dette. Forestil dig først det fulde billede af en negativ begivenhed som en reflektion i spejlet. Præsenteret? Bryd nu spejlet mentalt i mange små fragmenter. I stedet for et brudt spejl, skal du oprette et nyt med et positivt resultat af den samme begivenhed. I en situation med en mand, der er for sent fra arbejde, kan du forestille dig, hvordan din elskede sikkert vender hjem.
3
Distraheringsmetoden hjælper i tilfælde, hvor du er besat af dårlige tanker. Nyttigt arbejde: arranger en generel rengøring i lejligheden, mens du tænder for høj, munter musik (det vil afbryde eventuelle tanker), tage en jog i parken med hovedtelefoner fra afspilleren, se en komedie, løse puslespillet. Aktiv handling eller ser komediefilm vil distrahere dig fra tanker, der deprimerer din sjæl.
Nyttige råd
Hvis negative tanker og følelser erobrer dig konstant, og ingen af de foreslåede metoder hjælper, skal du søge hjælp fra en psykolog. Lad ikke processen gå tilfældigt.