De destruktive virkninger af nikotin på kroppen er velkendte for de fleste af os. Antallet af rygere fortsætter dog med at vokse, og med det vokser antallet af mennesker, der ønsker at holde op med at ryge.
Hvad er rygning faktisk
Rygning er en almindelig type narkotikamisbrug, et andet navn er nikotininisme. Dens propaganda var omfattende på én gang, og gradvist blev ideen dannet i hovederne af mennesker om, at rygning er en voksen, understreger status, viser mod, seksualitet osv. Vi behøver ikke gå langt for eksempler: reklamer / bannere, filmscener, vi Vi ser næsten hver dag.
Og sandsynligvis har du allerede gjort forsøg på at skille dig af med nikotinafhængighed. Mest sandsynligt var disse forsøg en fiasko. Hvorfor?
Tænkningsfejl
Vores reaktion afhænger af, hvordan vi tænker. Det er nok at ændre en del af sætningerne, så opfattelsen allerede er ændret. For eksempel: "Hvis jeg holder op med at ryge", "Når jeg holder op med at ryge", "kan jeg ikke, hvis det ikke fungerer, det er meget vanskeligt, så længe jeg ikke har tid til at gøre det" og lignende, fjerner vi det fra ordforrådet.
"At smide" - "smide for meget." Vi slipper alle sammen med ulejligheden (bopæl, mennesker, miljø, arbejde osv.). Og vi betragter rygning ikke som en vane, men som en del af vores liv, som er ubelejligt. Har du brug for en kuffert uden håndtag?
Det er vigtigt at huske, at det ikke er situationen, der betyder noget, men din reaktion på det. Der er ingen passende og upassende tid, der er kun dit ønske eller uvillighed. Hvilket valg er dit?
Tjenesteoversigt
Overvej de tjenester, der vil hjælpe med at give op med at ryge og få støtte fra ligesindede. Da de fleste af os bruger tid på sociale netværk, skal grupper hjælpe. De kaldes: "Vær sund! Sådan holder du op med at drikke og ryge, " "Jeg drikker ikke og ryger ikke, " "Barmhjertighed er en sund generation" og lignende. Websteder som "Ikke ryger" vil også komme til at redde. De findes let gennem Yandex-søgning. Registrering tager et minimum af tid, og fordelene er meget håndgribelige. For det første kommunikerer du med rygere som dig; for det andet, blive bekendt med mennesker, der allerede har forladt nikotinafhængighed; for det tredje får du selvtillid: Da mange mennesker allerede har været i stand til at leve uden nikotin og leve lykkeligt, er det muligt!
For dem, der er mere behagelige eller mere behagelige ved at bruge en smartphone, er der også specielle applikationer. For de samme nøgleord (f.eks. "Ryger ikke") finder vi dem og indstiller, hvad du kan lide. Anvendelsen er god, idet den viser statistikker (antallet af cigaretter, der ikke er røget, penge og sparet tid, forbedrede sundhedsegenskaber osv.).
Ved hjælp af denne tekniske tilgang får du yderligere incitamenter, der giver dig mulighed for at skille dig meget hurtigere med nikotinisme.
Hvorfor ryger du stadig
Frygt. At dit liv vil ændre sig. At du bliver nødt til at besætte dig selv med noget. At du går glip af noget.
Hvis du plages af alle slags "hvis" og "hvad hvis" lige nu, skal du svare på dit eget spørgsmål: vil du fortsætte med at ryge eller ikke? Umiddelbart, hurtigt og uden tøven. I det første tilfælde går vi sammen med dig, i det andet - vi begynder at arbejde endnu mere aktivt.
Skriv svarene på følgende spørgsmål:
- Hvad gør du, når du ryger?
- Hvad tænker du?
- Hvad taler du om?
- Hvordan handler du, når noget generer dig, irriterer eller skræmmer dig?
- Hvordan vil du stoppe med at ryge?
Jeg må med det samme sige, at fantasien om "vågnede om morgenen og ikke ville ryge" - ikke passer! Se efter andre muligheder. Minimum 5. Maksimum - ubegrænset. Og ligeledes, i form af spørgsmål og svar, skal du adskille din frygt. Måske fungerer øvelsen ikke første gang, men fortvivler ikke. Resultaterne (hvis du gør det rigtigt) vil overgå dine forventninger!
Hvordan er din frygt?
Har han en farve? Form? Er det blødt, hårdt? Hvordan ser han ud, på hvilket sted i din krop? Eller kommer han udefra? Denne frygt hører til dig. Det vil sige, du kan gøre hvad som helst med det. Hvad vil du gøre med det? Gør det. Hvordan har du det? Hvad vil du gerne føle?
Din opgave er at befri dig selv fra frygt som fra noget overflødigt, der forstyrrer livet.
Rygning som et ritual
Eller som en proces. Der skete noget, eller der gik en bestemt tid, og du begyndte at udføre visse handlinger før, under og efter rygning. Nogen laver kaffe, nogen går til et bestemt sted og sidder der på en bestemt måde. Jeg hældte kaffe, derefter "gik til at tænke" på balkonen, mens jeg ryger forsøgte at befri hovedet fra tanker (selvfølgelig, dette virkede ikke) og så videre. Hvad fanger du dig selv på? Se dig selv i et par dage - hvad er dine tanker og handlinger, der gør rygning til et ritual? Tænk på, hvordan du kan erstatte rygning - som en del af de samme handlinger? For mig er pull-ups og spil på telefonen blevet en erstatning. Hvad kan du tænke på for dig selv? Et par aktiviteter, der vil distrahere og muntre dig op. Vigtigt: De skal have en positiv følelsesladning eller omvendt have en beroligende, afslappende effekt.
Hvordan man snyder dit hoved og slipper af med rygning er endnu lettere
Stop med at ryge om aftenen. Ryg en anden cigaret og gå i seng. Hvis du installerede applikationen, vil statistikkerne behageligt glæde dig om morgenen. Vil du forkæle det og begynde igen? Der gik flere timer uden at ryge - led du under dette? Svar dig selv - kun ærligt.
Et andet lige så vigtigt punkt er, at du ryger om aftenen, men ikke gjorde det om morgenen. Glem den "sidste cigaret" - den findes ikke. I dag ryger du simpelthen ikke - der er mange grunde. Og fordi de tog denne beslutning. Og fordi de ville. Generelt er dette din egen virksomhed: ryger eller ej.
Hvad skal jeg gøre næste? Se dig selv og dine følelser. Spor statistik og spørg mig selv: vil jeg ødelægge mine resultater og begynde forfra? Hvad sker der, hvis jeg går tilbage til begyndelsen? Vær ærlig over for dig selv: ingen og intet kan få dig til at gøre, hvad du ikke ønsker. Ikke nok motivation, så ikke nok lyst. Stil dig selv et af de første spørgsmål: hvorfor vil jeg slippe af med nikotinisme (indenlandsk afhængighed)? Hvorfor har jeg personligt brug for dette?
Efter et par uger vil du bemærke, at du mere klart kan skelne lugt. Verden har åbnet nye, næsten glemte ansigter. Og himlen er blevet lysere, og luften er renere. På husholdningsniveau er mad smagere og fornemmelser lysere. Er du klar til at miste alt dette? Eller tværtimod, vil du trække vejret endnu dybere, for du har lært at værdsætte ægte velsignelser?
På et tidspunkt når du instinktivt efter en cigaret. Du har måske haft vanskeligheder og nervøsitet i baggrunden. Men nikotin lindrer ikke symptomerne og løser desuden ikke problemet. Hvordan kan du hjælpe dig selv ved at tænde et problem?
I stedet for en konklusion
Du ved, at ”piller fra alt” ikke findes. Og der er ingen universelle måder at slippe af med at ryge på. Dit ønske er det fundament, som din fremtid bygger på. Og det vil være lyst og lyst eller ubeskrevet, indhyllet i grå røgskyer - det afhænger kun af dig.