Panikanfald oplever regelmæssigt af 2% af mennesker, og dette er et ret stort antal. Mange mennesker kender disse symptomer: et hjerteslag bliver hyppigere, svimmelhed vises, trykket stiger, det ser ud til, at jorden forlader under dine fødder, og du kan falde og dø. Efter nogle få minutter forsvinder angrebene alene. Hærdninger mod et panikanfald er endnu ikke opfundet, men du kan bekæmpe det for at mindske dets virkning.
Brugsanvisning
1
Se tilstanden. Sørg for at få nok søvn, og lyt til din krop. Hvis den gennemsnitlige person har brug for 6 til 8 timer for at sove, betyder det slet ikke, at det er så meget tid, du har brug for at sove. Følg en diæt, ikke misbrug fedtholdige og stegt mad, inkluder mere frugt og grøntsager i din diæt. Reducer mængden af kaffe, der er forbrugt, og slut med at ryge.
2
Lær at bemærke de første tegn på et panikanfald - når hjerteslag bare begynder at stige. Forsøg at forlade det sted, der fik dig til at få panik - forlade det trange rum, gå ud af mængden i en byferie. Hvis du ikke har mulighed for at gøre dette, skal du tage vejrtrækningsøvelser. Tag en kort åndedræt, hold derefter din åndedrag, og ånder derefter langsomt. Bliv ved med at trække vejret sådan, indtil panikanfaldet falder.
3
Dette er ikke første gang, du har et panikanfald, du er klar til det, det vil vare flere minutter, du ved med sikkerhed, at der som et resultat ikke sker noget dårligt, du kan håndtere det. Gentag dette under et angreb, og disse minutter vil ikke virke så skræmmende for dig.
4
Hvis en elsket er i nærheden af dig under et panikanfald, skal du begynde at fortælle ham om dine følelser. Hvordan dit hjerte banker, som om du løber langrend, når jorden går under dine fødder. Hvis du i dette øjeblik er alene, skal du beskrive dine følelser for dig selv.
5
Et panikanfald er meget lettere at forhindre end at overvinde. Forsøg at undgå stress, ikke prøv at undertrykke negative følelser, forholde dig til livet lettere. Besøg en terapeut om nødvendigt. Han hjælper dig med at finde årsagen til, at du har panikanfald, og vil fortælle dig, på hvilke metoder det vil være nemmest for dig at tackle det.