Årsagerne til panik er ofte stressede situationer og en persons frygt for faren, der er opstået. Panik manifesteres i rastløse og ængstelige tanker, øget sved, hjertebanken, følelse af kvælning, rysten, sløvhed, svimmelhed, kvalme og lignende symptomer. Under panik kontrollerer en person ikke sin krop og bevidsthed, og efter et angreb føler han sig deprimeret og udmattet. Gentagne anfald kan føre til udvikling af en alvorlig psykisk sygdom - agorafobi. Du kan undgå dette, hvis du ved, hvordan du overvinder en panik.
Brugsanvisning
1
Analyser alle panikanfald, der er sket for dig, prøv at forstå deres årsager og fjern dem. Opdel landskabsarket i tre kolonner. I det første skal du beskrive stedet for panik, i det andet mulige årsager (frygt, aggression, overarbejde osv.) Og i det tredje symptomer på panikstilstand. Hvis der ofte forekommer anfald, anbefales det at føre en dagbog. Sæt det i alle tilfælde af panik. Skriv også ned, hvad du prøvede at gøre for at øge din selvkontrol, og hvad hjalp mere i en given situation.
2
Ofte opstår panikforhold på grund af konflikter derhjemme og på arbejdet, med fysisk og mental overarbejde. Lær hvordan du løser gentagne konflikter eller ændrer holdninger til dem. Overhold den optimale søvn- og hviletid, spis regelmæssigt og varierende, misbrug ikke kaffe, tobaksvarer og alkohol.
3
Regelmæssige afslapningsøvelser hjælper også. Tænd for rolig musik, læg ryggen på en plan overflade og prøv at slappe af så meget som muligt alle kroppens muskler, startende fra musklerne i ansigtet og hovedet, mentalt bevæge sig ned til fødderne. Når du har opnået fuldstændig afslapning, skal du forblive i denne position i 5-15 minutter.
4
Under et panikanfald skal du udføre en øvelse for at bremse din vejrtrækning til 8 til 10 åndedræt pr. Minut. Læg din hånd på din mave og inhaler langsomt i tre tællinger, blæse din mave som en ballon. Brystet og skuldrene forbliver bevægelsesløse. Efter indånding skal du holde vejret i 7-10 sekunder. Udånd derefter jævnt og langsomt i tre tællinger. Træk vejret på denne måde i 1-5 minutter. Når du beroliger dig, skal du fjerne forsinkelsen og bare indånde og udånde roligt i en, to eller tre.
5
Forsøg at distrahere fra negative tanker, erstatte dem med positive tanker. En måde at blive distraheret på er at holde styr på eller udføre forskellige matematiske operationer (tilføjelse, subtraktion, multiplikation, opdeling) i sindet. På travle steder kan du tælle antallet af børn, mennesker i hatte, passerende biler osv.
6
Den anden måde at blive distraheret på er at tænke på noget godt, at huske de positive øjeblikke fra dit liv, forestille sig selv i skødet af naturen. Prøv at fordybe dig i et imaginært billede så meget som muligt - lugt, hør lyde, nyd farvernes lysstyrke.
7
Brug positive bekræftelser til at erstatte ængstelige tanker: "Alt går fint med mig. Jeg er beskyttet af højere kræfter. Jeg har det godt." Tænk på din erklæring, og gentag den hver gang, når du bliver overvundet af depressive og urolige tanker.