Har du problemer med at skrabe dig ud af sengen om morgenen? Gæbe om eftermiddagen? Gå ned efter arbejde? Læger trækker på skulderen og siger, at du er helt sund, og du tror ikke det? Dit interne batteri kræver genopladning. I denne artikel vil jeg tale om, hvor du kan finde yderligere energikilder.
Brugsanvisning
1
Lad os starte med studsen. Sig ”nej” til koffein, energi, masser af mad inden sengetid - alt dette bringer et øjeblik af fornøjelse, men er fyldt med ubehagelige konsekvenser.
2
Drik vand. Vand lindrer træthed, udvask giftstoffer og affald, fylder os med liv. For at føle dig bedre skal du begynde at drikke mindst 2 liter rent drikkevand om dagen. Denne vane vil være meget værdifuld ikke kun i kampen mod træthed, men også med mange andre lidelser.
Hæld vand. Ud over indtagelse producerer vand en uundværlig ekstern effekt. Når du føler, at din styrke løber tør, vask dig selv med koldt vand eller tag et brusebad. Dette er en meget enkel, men meget effektiv teknik. Hold det klar.
3
Se din kost. Din diæt skal primært bestå af frugt, korn og grøntsager. Læn dig ikke på brød og kartofler. Spis mere citrusfrugter. C-vitamin indeholdt i dem hjælper med at muntre og aktivere hjernen. Spis mindst 4-5 gange om dagen, men i små portioner. Således optages flere næringsstoffer og omdannes til energi.
4
Få nok søvn. I gennemsnit har en person brug for mindst 8 timers søvn for at føle sig godt. Prøv at gå i seng og stå op på samme tid. Når det biologiske ur kører tydeligt, opstår der ikke problemer med at falde i søvn og søvnmangel. Derudover er det undertiden nyttigt at tage en lur i 10-15 minutter i løbet af dagen. Hvis du har en sådan mulighed, skal du indstille en alarm og tage en lur. Efter at du er vågnet op, ser det ud til, at du oversvømmer i flere timer, og din styrke vil vende tilbage.
5
Bevægelse er magt! Træning giver os et løft i energi. Hvis du har et stillesiddende job, skal du flytte når det er muligt. Lav yoga, fitness, løb, lav øvelser, gå på arbejde til fods - vælg hvad der er mere praktisk for dig og gør det til en del af dit liv. Men dette betyder ikke, at du er nødt til at trække vektstangen i gymnastiksalen i 5 timer om dagen. Du vil have energi, ikke træthed.
6
Træk vejret. Gå en tur i den friske luft, ventiler lejligheden, før du går i seng, vær i naturen. Det er nyttigt at mestre teknikkerne til afslapning og dyb vejrtrækning. Du vil se resultatet efter den første lektion.
7
Sæt tingene i orden i dine tanker. Konstant angst, ubehagelige tanker eller minder, som du ruller hele dagen, trækker, klemmer de sidste saft. Spor dem og skriv på papir. Under hver tanke skal du svare på spørgsmålet om, hvorfor det er i dit hoved, hvordan det kan være nyttigt. Tak og lad hende gå.
8
Find dine ressourcer. Husk noget, der motiverer dig. Elsket person, dyrebare drømme, billeder eller musik, der løfter stemningen. Det er her du skal starte dagen, så der er et ønske om at fortsætte den.
9
Ned med det unødvendige! Husk og registrer de aktiviteter, du har forkælet i de sidste par dage. Overfor dem, skriv hvorfor du gjorde det. Se om du kan fravælge denne liste. I fremtiden, hvis ubehagelige eller kedelige ting er uundgåelige, skal du prøve at gøre dem først, så du ikke tænker på dem som en tung byrde hele dagen.
10
Stil ind på det positive. Om morgenen og ved sengetid skal du gentage de positive udsagn: "Jeg føler mig stor, " "Min energi er i fuld gang, " "Jeg har nok styrke til alt." Du kan finde på noget af dit eget med en lignende betydning, efter dine ord, vil dit velbefindende også ændre sig.