Træet er klædt ud. Stemningen er festlig. Nyt år på næsen. Det er tid til at love dig selv at leve det næste år på en eller anden måde, så det adskiller sig fra alle de levede år. Når vi kommer med nytårs løfter, ønsker og mål, går vores motivation vild. I dette øjeblik er vi virkelig klar til at dreje bjergene og gøre alt, hvad der er nødvendigt for, at planen kan realiseres. Hvad sker der så? Hvorfor er det så svært at holde nytårsløfter, og hvad man skal gøre?
For at være ærlig, vil intet og ingen tvinge dig til at opfylde dine nytårs løfter. Du kan endda tale om dem i sociale netværk med alle dine mange venner og stole på, at deres støtte og irettesættelser vil tilskynde til implementering af planen.
Men praksis viser: intet hjælper, før du tager dine løfter alvorligt. At tvinge dig selv til at opfylde nytårsløfter vil kun hjælpe en systematisk tilgang. Hvad skal der nøjagtigt gøres?
Trin 1. Skriv dine løfter ned.
Det er meget nyttigt ikke bare at fordøje tanker i dit hoved og drømme, tale med dig selv, men at skrive ned alt hvad du vil opnå, modtage, ændre. For at starte, kan du lave en liste over dine løfter eller ønsker.
Denne liste kan have et vilkårligt antal varer. De stopper normalt ved 50 eller 100. Du har måske mindre eller mere.
Trin 2. Evaluer - er det virkelig det, du ønsker?
Hvis du blot laver en liste og glemmer den, kan mirakuløst nogle punkter herfra realiseres. Det sker for alle. Men for at få endnu bedre resultater, skal du gå videre.
Evaluer hvor vigtigt det er for dig at holde et løfte? Stil dig selv et spørgsmål: vil du virkelig få det, du havde til hensigt?
Du kan rangere alle dine nytårsløfter på en skala fra 1 til 10: 1 - Jeg vil ikke, 10 - jeg vil virkelig, at det skal ske.
Vælg disse løfter, som du vurderede til 9 eller 10 point.
Trin 3. Tænk over, hvad der vil ske, hvis løftet ikke opfyldes.
Se nu på de løfter, der scorede 9 eller 10 point, og tænk over, hvad der vil ske, hvis du ikke holder løftet. Hvilke positive og negative konsekvenser venter dig?
På dette trin vil du have en fornemmelse af, at din liste har de ønsker, der skal opfyldes med det samme, uden at udsætte dem for senere.
Som et resultat skulle fem eller syv nytårsløfter være tilbage for henrettelse i det nye år. Er det muligt mere? Selvfølgelig. Men så vil det være vanskeligt at fokusere.
Forskere anbefaler generelt ikke at sætte mere end tre mål i et år. Du kan lytte til dem.
Trin 4. Drej løfter til mål
Ikke et eneste nytårsløfte vil blive opfyldt, hvis det ikke bliver et mål. Men målet kan sættes på en sådan måde, at det aldrig nås.
For eksempel: "Jeg vil tabe mig."
Det ser ud til at være forståeligt, hvad jeg i sidste ende ønsker at få, men der er ingen binding til datoen. Hvordan man bestemmer, at målet er nået, er heller ikke klart.
Et velformuleret mål skal være specifikt, målbart, opnåeligt, relevant og tidsbegrænset.
For eksempel kan du omformulere målet på følgende måde: "Jeg vil slippe af med 10 kg overvægt inden den 31. maj 2019."
Trin 5. Træd ind i bevægelsen mod målet
En vigtig fase, som alle går glip af, er nedbrydningen af målet, det vil sige planlægningen af trin for at nå det.
For at gøre planen effektiv skal du bryde bevægelsen i små trin. For eksempel er det klart, at for at miste ekstra pund er du nødt til at etablere ernæring og motion.
Hvis du bare tager disse to store skridt, er det usandsynligt, at noget fungerer. Hver af dem skal opdeles i mindre.
Trin 6. Spor bevægelsen gennem året
Mål og planer er lavet. Det eneste, der er tilbage, er at lære at kontrollere fremskridt i henhold til planen.
For at gøre dette kan du oprette en tabel, hvor du hver dag skal bemærke, om der er gjort noget for at nå målet eller ikke gjort. Dette er den nemmeste måde.
Behøver stadig ikke at glemme prisen. Af hensyn til motivation er det bedre at tænke over, hvordan du belønner dig selv på hvert trin.
Men det er bedre ikke at bruge bøder. Tværtimod kan de afskrække ønsket om at handle.